30代女性が体脂肪を減らすには？今日から実践できる10の方法

女性はどうして30代になると、体脂肪が増えやすくなってしまうのでしょうか。その原因の一つが、1日のエネルギー消費の60〜70％を占めるとされる「基礎代謝量」が関係しています。

基礎代謝は人間が生命維持をするために消費されるエネルギーのこと。心臓を動かしたり、体温を保ったり、内臓を動かしたりすることでもエネルギーは消費されているのです。その基礎代謝量は、年齢を重ねるにつれ低下してしまいます。

基礎代謝量が減ってしまうと、エネルギーが余りやすくなり、そのエネルギーが脂肪として蓄えられてしまうのです。

中には体重は変わらないのに、見た目が太ってきた、ボディラインが崩れてきたという方もいることでしょう。それは、脂肪が増えて筋肉が落ちてしまっているという事。

30代女性におすすめの、体脂肪を減らす方法を紹介していきます。体脂肪は一気に減ることはないですが、コツコツ毎日の積み重ねが大切ですよ。ぜひ参考にしてみてください。

まずは、ご飯の量を半分にしてみましょう。体脂肪を減らしたいならまずはここからです！ご飯は必要なエネルギー源ですが、食べ過ぎると脂肪の元になってしまいます。ゆっくりと良く噛んで食べることにより、ご飯の量が半分になっても満腹感を感じられますよ。

30代からのダイエットは、食事の量を単に減らすだけでは成功しません。食べなさ過ぎは体温を下げ、むしろ代謝の悪い体になってしまいます。ご飯を半分にした代わりに、栄養素の高い野菜やたんぱく質源（卵、肉、魚、大豆製品）のおかずを多めに食べるようにしましょう。低カロリーで食物繊維が豊富なキノコ類、海藻類もおすすめです。

全体的に食べる量が増えると太ってしまうのでは？と不安になるかもしれませんが、代謝の良い痩せやすい体になるためには栄養はしっかり摂るようにしましょう。

30代になると、仕事や家庭などの忙しさなどから運動をする機会が減ってくる方も多いでしょう。その結果、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。日常生活の中で筋肉を使うには、階段を上ることが効果的です、エレベーターを使ってしまう移動を、階段にしてみましょう。脚とお尻には大きな筋肉があるので、効率的に代謝を高めることに繋がります。

会社や自宅の階段も、十分な運動スペースになりますよ、

ダイエットをするなら、お酒は飲まない方が良いですが、お酒が好き！辞められない！と言う方はお酒のカロリーをきにしてみてください。基本的にお酒のカロリーは高いですが、ビールよりもカロリーが低いハイボールがオススメですよ。

筋トレをする時間がないなら、トイレに行くたびにスクワットをしてみるのはいかがでしょうか？家なら、人目も気になりませんので、トイレのドアの前で5回程してみる習慣をつければ、筋肉がつき体脂肪を減らせます！

コンビニのお菓子は手軽な値段で買えるので、つい日常的に手を伸ばしてしまいます。テレビやスマホを見ながら口に放り込んでいる方も多いのでは？30代になったら、コンビニのお菓子とはさよならしてちょっぴり高級なチョコレートをおやつにしてみましょう。チョコレートに含まれるカカオには、美容やダイエットに良い効果も報告されています。

ポイントは、毎日は買えない値段のチョコレートを選ぶこと。それなら、一口ずつじっくり味わう癖がつきます。

身体を内側から温めるために白湯を飲みましょう。白湯を飲むことにより、内臓から温まり全身ポカポカになります。体脂肪が減らせる身体づくりのベースを、作ってみてください。水分補給をしっかり行っておくと、食欲のコントロールにも役に立ちます。

深呼吸をすると、リラックスのより、血液の循環がよくなります。全身に酸素が行きわたるので、基礎代謝の改善に繋がります。

一番の深呼吸のダイエット効果は、ストレスによる過食を防ぐことができること。通常の食事の量で満足できるようになると、体脂肪は徐々に減っていきます。