−3kgは余裕♡半袖＆水着が似合うカラダを作る「美Bodyエクサ」

もうすぐGW♡水着や半袖を着る機会も増えますよね。「半袖や水着でも自分に自信を持ちたい」そんな女性に最適な1週間の「美Bodyエクサ」をご紹介します。毎日継続して行えば、マイナス3kgも夢じゃない♡ぜひご自宅でお手軽に行ってみてくださいね。

ヒップアップ効果の高いブリッジ。こちらのエクササイズのようにアレンジを加えることで、ヒップの他にも、ハムストリングも効果的に鍛えることができますよ。まずは3パターンのブリッジアレンジを1回ずつからはじめましょう。

脚を組み、膝と胸を近づけるように行う腹筋エクササイズ。腹筋全体を縮めるように動かしてみましょう。左右脚を組み替えて、それぞれ20回を目安に行います。下腹は凹ませ背中や腰回りは床に押し付けるようにして、空間ができないように意識して♡

二の腕と腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズです。膝をついた状態での腕立て伏せ＆プランクポーズの簡単な動きを行うので、筋トレ初心者さんでもチャレンジしやすいですよ。おへそやお腹周りに意識を加え、腰は反らないように注意しましょう。腕立て伏せを5~6回、プランクポーズをとったら左右の足を5回ずつ引き上げ、その後10回ずつ軽く曲げ伸ばしします。

気になる背中・二の腕・肩周り・お尻など、全身をバランスよく鍛えることが可能なスクワット。消費カロリーも高く、効率的にシェイプアップすることが可能です。キツイ場合はダンベルなしでもOK！まずは自分の可能な範囲で3回ほどから挑戦してみてくださいね。

うつ伏せの状態から背中をゆっくりと動かしていくトレーニングです。できるだけ背筋だけで上半身を動かしてみましょう。凝り固まった背骨周りがほぐれ、スッキリとした背中に。スローな動きで5回〜10回行ってくださいね。