無料の会員登録をすると
お気に入りができます

一生太らない!?常備菜ダイエット厳選レシピ15選♡

肥満の原因は、カロリー過多、野菜不足、パンやお菓子などの間食にあります。ヘルシーな常備菜を味方にすれば、綺麗に痩せることができ、一生太ることもなくなるかも!ここでは簡単で身体に優しい常備菜レシピをご紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

2015年11月
レシピ

とっても便利な常備菜

週末に作り置きしておくと、朝食やお弁当、夕飯のおかずにまで使えて便利な常備菜。毎日バランス良く栄養を摂取しやすくなります。

ダイエットの味方になる!

綺麗に痩せるためには、バランス良く栄養をとること、カロリーオーバーにならないこと、糖質を摂りすぎないことが大切です。とはいえ、忙しい毎日の中でそのルールを実践するのはそう簡単ではありませんよね。

そこでおすすめなのが常備菜!週末にヘルシーな常備菜を作り置きしておけば、いつでもバランスの良い食事をとることができます。小腹が空いたからと手頃で高カロリーなものを食べてしまうこともありません!

常備菜ダイエットの方法

常備菜ダイエットは、誰でも簡単に行えます。常備菜をおかずの中心にする、ヘルシーなスープを作って毎日飲む、小腹が空いたら常備菜を食べるなどのポイントを押さえるだけで大丈夫。

手軽なので、ぜひ実践してみてください。食べて痩せるので、厳しいダイエットは続かなかったという方にもおすすめです♡

常備菜ダイエットのポイント!
・野菜中心の常備菜を数種類つくる(糖質やカロリーを抑える)
・ヘルシースープをつくる
・常備菜を中心に食べる(糖質を抑えるため、ご飯は少なく)
・小腹が空いたら常備菜&スープを食べる(パンやお菓子はNG)

ダイエットの味方!常備菜レシピ12選

1、きのこのマリネ

ダイエットの味方と言えばきのこ!しめじ、えのきたけを使った、味が染みて美味しいマリネです。

oceans-nadia.com
きのこのマリネのレシピはこちら

2、大豆とひじきの煮物

ひじきには糖分の吸収速度をゆるやかにしてくれる作用が。女性に嬉しい大豆イソフラボンも摂取できます♪

oceans-nadia.com
大豆とひじきの煮物のレシピはこちら

3、糸こんにゃくのたらこ炒り

ほとんどカロリーゼロのしたらきを使ったおかず!たらこの塩気で満足感のある一品に。

oceans-nadia.com
糸こんにゃくのたらこ炒りのレシピはこちら

4、いんげんとにんじんの胡麻和え

香ばしい香りと歯ごたえのある食感が特徴の胡麻和えです。程度な甘みもあり、小腹が空いたときにもおすすめです。

oceans-nadia.com
いんげんとにんじんの胡麻和えのレシピはこちら

5、れんこんのさっぱりきんぴら

身体を温めてくれる根菜の常備菜。簡単にさっと作れます。

www.lettuceclub.net
れんこんのさっぱりきんぴらのレシピはこちら

6、ひじきとごぼうの甘辛炒め煮

ひじき&ごぼうで食物繊維たっぷりのおかずに。便秘解消にもおすすめです!生姜を入れることで味が引き締まります。

oceans-nadia.com
ひじきとごぼうの甘辛炒め煮のレシピはこちら

7、にんじんの味噌炒め

味噌&しょうがの味付けで、お弁当のおかずにもぴったりです。歯ごたえがあるので満足感も◎

recipe.rakuten.co.jp
にんじんの味噌炒めのレシピはこちら

8、ささみの梅しそ和え

筋肉をおとさず摂取カロリーを減らすためには、高たんぱく低カロリーな食材を味方にすることが大切。鶏ささみはそんな食材の代表です!お弁当のおかずや、夕飯のメインとしても♪

recipe.rakuten.co.jp
ささみの梅しそ和えのレシピはこちら

9、きゅうりとささみのナムル

たくさん食べても安心のおかず。どうしても夜食が食べたいときや、お酒のおつまみとしても大活躍します!

oceans-nadia.com
きゅうりとささみのナムルのレシピはこちら

10、鶏むね肉の南蛮漬け

満足感が欲しいときのおかずはコレ。お酢には脂肪燃焼を促進する作用があると言われています。玉ねぎのシャキシャキした歯ざわりが癖になります。

oceans-nadia.com
鶏むね肉の南蛮漬けのレシピはこちら

11、切り干し大根ともやしのサラダ

低カロリーで食物繊維やカリウムがたっぷりの切り干し大根は、常備菜ダイエットにはぜひ取り入れてほしい食材。お財布にも優しいのが嬉しいポイントです。

www.lettuceclub.net
切り干し大根ともやしのサラダのレシピはこちら

12、大葉入り豆腐つくね

豆腐を使ったちょっぴりヘルシーなつくね。適当な大きさに分け冷凍しておき、食べたいときに焼けばOK。お弁当や夕食のおかずに♪

oceans-nadia.com
大葉入り豆腐つくねのレシピはこちら

ヘルシースープのレシピ

常備菜をつくる間にヘルシーなスープも作っておきましょう。常備菜で余った野菜を使っても良いですね。多めに作って、毎食おかずと一緒食べたり、小腹が空いたときに飲んでりしてみて!デトックススープなら効果倍増です♪

13、デトックススープ

基本のデトックススープのレシピ。大きなお鍋で作っておきましょう。毎食飲むと食べ過ぎ防止にもなります

recipe.rakuten.co.jp
デトックススープのレシピはこちら

14、トマト缶で野菜たっぷりミネストローネ

野菜を切ってトマト缶と煮込むだけの簡単スープ。味に飽きたら、カレー粉や牛乳をプラスしてアレンジしてみて♪

recipe.rakuten.co.jp
野菜たっぷりミネストローネのレシピはこちら

15、根菜と大豆の食べるトマトスープ

たっぷり根菜を入れて、身体をぽかぽかに。胃が疲れているときにもおすすめです。

oceans-nadia.com
根菜と大豆の食べるトマトスープのレシピはこちら

常備菜で楽々ダイエット!

ヘルシーで栄養たっぷりな常備菜を味方にすれば、健康的に痩せることができます!忙しくて普段は食事に気を使えないという女性にこそおすすめです。常備菜で一生太らない身体を手に入れましょう♡

記事に関するお問い合わせ