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腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ&タテ線が手に入る壁トレを公開!

美容

軸になっている左脚の膝を曲げながら、上半身を左方向へねじり、左腕を天井へ、右腕を左の足元へできるだけ近づける。限界までゆっくりねじったら、1の状態に戻り、上半身を右方向へ同様にねじる。左右交互に10回繰り返したら、軸足を右脚にし、同様に行う。

モデル/大野愛実(カワイイ選抜No.57) 撮影/布施鮎美 スタイリスト/田中麻理乃 取材・原文/宮平なつき web構成/篠有紀 web編成/ビーワークス

◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎

壁から50cm以上離れたところに横向きに立つ。両手を頭の後ろで組む。壁側の左脚のつま先を壁につける。軸になっている右脚は膝を伸ばして、背すじは真っすぐをキープ。

軸の右脚の膝を曲げ、頭を左へ傾けて、左の脇腹を縮める。左ひじを壁につけた左脚になるべく近づける。1→2の動きを10回繰り返す。体の向きと軸足を左に変えて、同様に行う。

ひじを壁にある脚に近づける時、上半身が斜め前に倒れないように気をつけて! 脇腹を縮めるように、真横に上半身を倒すのがポイント。

2019年6月号掲載

モデル/大野愛実(カワイイ選抜No.57) 撮影/布施鮎美 スタイリスト/田中麻理乃 取材・原文/宮平なつき web構成/篠有紀 web編成/ビーワークス

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