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毎日5分で−3kg♡脱ぽっちゃりできる「1週間の全身エクサ」

目指せ脱ぽっちゃり&−3kg♡1日5分以内でOKの「1週間の全身エクサ」をご紹介します。毎日コツコツ続けて、理想の体型に近づきましょう。

2019年5月
ビューティ

目指せ脱ぽっちゃり&−3kg♡

気温も高くなり、半袖やハーフパンツを身にまとう時期がやってきます。「ぽっちゃりをどうにかしたい」「ダイエットを頑張りたい」そんなアラサー女子のために、無理なく痩せられる「1週間の全身エクサ」をご紹介します。

dragana991 / Getty Images

こちらでご紹介する7つのエクササイズは、全て5分以内&自宅でお手軽に行うことが可能です。毎日コツコツ続けることで、理想の体型に近づけるはず♡夏に向けてダイエットをスタートしましょう。

コツコツ無理なく続く!「1週間の全身エクサ」

月曜日:シンプルな腹筋エクササイズ

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ぽっこりとした下腹&ウエストライン作る、シンプルな腹筋エクササイズ。足を伸ばす動きと同時に、上半身を持ち上げましょう。足の角度を低くする程強度は高まります。まずは30回から挑戦してみましょう。

火曜日:サイドプランクエクササイズ

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肩周り・ウエスト・ヒップの3つの部位を同時に鍛えることができる、サイドプランクエクササイズです。肩の下に肘をセットし、下半身を動かしていきましょう。足を上げてキープする際は、ヒップが落ちないように注意してくださいね。7回ほど腰を上げ下げし、片足をあげて5秒ほどキープ。

水曜日:全身ストレッチエクササイズ

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柔軟性を高めながら、全身の引き締め効果も期待できるこちらのストレッチ。ヨガのダウンドッグやプランクポーズなど、筋トレ初心者さんでも挑戦しやすいエクササイズです。全身の凝りもほぐれ、リラックス効果も抜群です◎。動画の動作を1分程度かけて行います。

木曜日:お尻引き締めエクササイズ

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きゅっと引き締まった桃尻を作る、お尻引き締めエクササイズ。4種類の動きを各20回ずつ行ってください。様々な角度からお尻を動かすことで、バランスの良いまん丸なヒップに。スキニージーンズも素敵に着こなせるようになりますよ♡

金曜日:ウエスト・くびれ作りエクササイズ

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ズボンの上に乗ってしまったハミ肉を撃退!こちらは、ウエスト・くびれ作りエクササイズです。ツラくなると首&肩周りに力が入ってしまうので、注意しながら行ってくださいね。夏までにほっそりウエストを手に入れましょう。片手をつく・両手をつく・両手をついて腰を高く上げる体勢で、それぞれ5〜10回ほど繰り返します。

土曜日:背中引き締めエクササイズ

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海外モデルのような美しいヴィーナスラインは女性の憧れですよね。たるんでしまった背中のラインを、こちらのエクササイズで鍛えましょう。あごは引き、目線は床に落としながら4回ほど行ってくださいね。肩こり解消にも効果的です♡

日曜日:内もも&外ももトレーニング

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ほっそりとした美脚づくりに欠かせない、内もも&外ももトレーニング。下の膝は床に付けたまま行ってくださいね。上半身の力は抜き、下腹を凹ませて行うのがポイントです。前半と後半の動きをそれぞれ30回×2セットが目安だそう。

レシピはこちら

ほっそり体型を目指そう!

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たるんだ脂肪を落とす、トレーニングメニューをご紹介しました。毎日5分続けることで、引き締まった身体に♡スタイル抜群の理想の体型を目指しましょう。

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