その常識、カン違いかも？間違いだらけの「冷え性」のウソ・ホント

「交感神経の働きが鈍く、熱を逃がしやすい体質の人は、手足など体表面は温かいにもかかわらず、直腸温度が低く、内臓が冷えている場合も。手足が温かくても下腹部が冷えている人は要注意。内臓の不調（便秘、生理痛など）につながるケースもあるため、見逃さないようにして」（伊藤　剛先生）

「漢方の薬膳では、食材を『体を温めるもの』『冷やすもの』などに分類しています。ところが実際には、体を冷やすとされている食材を食べたとしても、冷え性にはなりません。それよりも、日常的に冷たいものを好んで食べたり、食事量が少なかったりするほうが熱をつくる力が低下して、冷えを悪化させます」

「運動は、自律神経のバランスを調整して血行を促進するので、冷え改善にとても有効。運動といっても、筋トレや激しいスポーツを無理に行う必要はありません。こった筋肉をほぐし、血液循環をよくするには、ストレッチ、ウォーキング、軽いジョギングなどでOK。継続して行うことでバランスのいい筋肉がつき、熱をつくる力も高まります」

「ぬるめの湯に下半身だけ浸かり続けていると、だんだん湯の温度が下がって上半身が冷え、湯から出るとすぐに体が冷えてしまうことも。冷え改善には、少し熱いと感じる41～42℃程度の湯に、短期間首まで浸かるのがおすすめ。肩や背中の筋肉の緊張もほぐれて心臓も活発に動くようになり、血行がよくなります」

「日常的に冷たい水分をとり過ぎている人は、内臓が冷え、寒さを感じたときに体温が戻りにくくなります。一方で、水分の摂取量が極端に少ないことも冷えにつながります。脱水によって、血流量が減ってしまい、体のすみずみまで熱を運べなくなります。適度な水分補給を心がけて」