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寝る前5分で美しくなる!スマホを手放してやるべき5つのこと

寝る前の過ごし方が、あなたの美と健康を大きく左右していることをご存じですか?良質な眠りを手に入れるために、ベッドに入ったらスマホから手をはなし、自分の心とカラダに目を向けてみてください。ここでは寝る前5分でできる、5つのステップをご紹介したいと思います。

2015年12月
ライフスタイル

寝る前5分、いつも何してる?

1日の終わりにベッドの中で何をしていますか?寝る直前までスマホを手にしているという方も多いのではないでしょうか。

デメリットがたくさん!

スマホの光を浴びると自律神経が刺激され、上手に眠ることができなくなってしまいます。目の疲れや首のコリにも繋がり、身体にも大きな負担が。寝る前のスマホ使用は、美容と健康に悪いことだらけなんです!

良質な睡眠が美と健康を作る!

脂肪を分解したり、美しい肌や髪を作り出したりするのが“成長ホルモン”です。分泌を促すためには、良質な睡眠が欠かせません!

睡眠の質の低下により成長ホルモンの分泌が減ってしまうと、中性脂肪やコレステロールが増加してしまうことに!肌のターンオーバーも乱れ、しわやシミの原因になってしまいます。

睡眠が美容と健康を左右していると言っても過言ではないのです。

スマホを手放してやるべきこと

電気を消してベッドに横になったら、スマホから手をはなして眠る準備をしましょう。以下の5つのステップを行うことで、良質な眠りが手に入りやすくなり、次の日もスッキリ目覚められるようになります。

1、深呼吸

副交感神経を優位にし自然と眠りにつくために、まずは大きく深呼吸を行いましょう。心が落ち着き、身体もリラックスモードになります。

忙しい日中は、自然と呼吸が浅く早くなっていることが多いものです。1日に1回は意識的に深い呼吸をして、全身に新鮮な空気を巡らせてあげましょう!

2、全身ストレッチ

次に、1日動いて疲れた身体をほぐしてあげましょう。寝たまま、両手と股関節を大きく広げます。肩周りや肩甲骨のストレッチにもなりますよ!

ひじをついて上半身をそらすポーズで、スマホ首や猫背を解消します!血のめぐりが良くなり全身ぽかぽかに。

ストレッチの最後は手足を上にあげて、ぶらぶら~と力を抜きましょう。むくみ解消にも効果的です。

3、目の体操

ストレッチで身体がほぐれたら、1日酷使した目もほぐしてあげましょう。目を閉じ、上下左右に目玉を動かします。仕上げに一周回して終了です。ドライアイの方は、目薬をしてから行ってみてください。

4、腸マッサージ

寝る前に腸をマッサージしておくことで、翌朝の排便に繋がります!目の体操と同時に行ってもOKです。方法はさまざまですが、おへその周辺を押して刺激してあげるだけでも効果がありますよ。

ただし、食べて2時間以内に横になっている場合は刺激が強いのでおすすめできません。

5、今日1日に感謝

最後に今日1日を振り返り感謝をしましょう。空が晴れていたこと、美味しいご飯が食べられたこと、仕事で発見があったこと。そんな些細な幸せに気づき、感謝することが大切です。

感謝の気持ちが持てるようになると、より充実した毎日が送れるようになります。目覚めも不思議とスッキリ!続けることで、幸せオーラを身にまとうことができるのです♡

寝る前5分で美しくなろう!

あなたもこの機会に寝る前の行いを見直してみませんか?この5ステップを行うだけで翌朝の心とカラダの状態が変わってきますよ!寝る前5分で、美に差をつけちゃいましょう。

最近ゆっくり眠れていますか?

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