美脚をつくる３つの筋肉を一度に効率よく鍛えられる！
【１】まっすぐに立ちます。両腕を床と平行にして、右足に重心をのせてスクワット。
【２】立ち上がりながら、左足を前に蹴り出していき、両腕は後ろにそらします。
【３】左足を前に伸ばしきったら、そのまま左足を後ろへ出し、【１】のポジションに戻ってスクワットしたあと、まっすぐ立った状態に戻ります。
左右10回×３セット行いましょう。
イラスト/武曽 宏幸
【１】まっすぐに立ちます。両腕を床と平行にして、右足に重心をのせてスクワット。
【２】立ち上がりながら、左足を前に蹴り出していき、両腕は後ろにそらします。
【３】左足を前に伸ばしきったら、そのまま左足を後ろへ出し、【１】のポジションに戻ってスクワットしたあと、まっすぐ立った状態に戻ります。
左右10回×３セット行いましょう。
イラスト/武曽 宏幸