疲れがとれない女性へ。疲労を溜めない体になる７つの習慣

毎日仕事の業務に追われ、朝早く出勤し夜遅くに帰宅・・・。そんな風に忙しく働く女性が増えてきていますよね。気づけば疲労が溜まっていて、風邪をひいたり、気持ちが安定しなくなったりしてしまうこともあります。

心とカラダを壊さないためにも、自分をメンテナンスする習慣を取り入れてみませんか？忙しい女性のための、疲労回復方法をご紹介していきます。

一日中座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事などカラダは疲労を感じますよね。帰ったらすぐに寝ころびたい！お風呂時間を短縮してシャワーだけで済ませる！という方も多いかもしれませんが、10～15分の少しの時間でもいいので入浴することをおすすめします。

足にむくみや冷えを感じる、肩や首、背中が凝っているなぁと感じる方は、なおさらのこと。それらの症状は、血液やリンパの流れが悪くなっていることが原因です。そのまま放置しておくといつまでたっても体がスッキリせず、いつもだるいと感じやすくなります。

お湯に浸かることで冷え切った体を温め、筋肉の緊張状態を和らげ、血液やリンパの流れを促進することができます。さらに浮力効果や水圧効果によって体をリラックスさせてくれるので、その日の疲れを軽減させてくれますよ。

オススメなのは色んな香りの入浴剤をストックしておくこと。デトックス効果や体を温める効果の高いソルトやゲルマニウム、ジンジャーなどの入浴剤や、甘い香りや柑橘系の香りで気分までリラックスすることもできます。

緊張した身体は筋肉が緊張しこわばっている状態。そのままでは血流も悪くなり、安眠もできず、疲れがなかなか抜けません。簡単なもので良いので、毎日ストレッチをとりいれましょう。

ドラマやニュースを見る方も多いのではないでしょうか？そんな時はテレビを見ながらでもいいので股関節を開く、足を壁にかけてふくらはぎや太ももの裏側を伸ばす、腕を伸ばして肩甲骨をほぐすなどをしてみましょう。足先から太ももにかけてマッサージをしても良いですね。

難しいストレッチやマッサージをするのではなく、テレビを見ながら簡単に出来ることを習慣にすることがコツです、

特にお風呂上がりは体が温まってほぐしやすくなっているので、蓄積した疲労をリセットするのに最適な時間帯。ストレッチやマッサージを習慣にすると、疲れが貯まりにくいスッキリした体になります。

インターネットが当たり前の時代となり、最新の情報を次々と目にする機会も多くなりましたよね。寝る直前までテレビを見たり、ネットニュースやSNSを見ていませんか？それは、
1日の終わりで疲れているのに、さらに脳に疲労を与える行為です。

寝る直前に明るい光を見たり、情報をたくさん入れることで脳が活発化してしまい、寝つきが悪い、睡眠の質が浅いといった原因となります。そのせいで、翌朝目覚めが悪いなんてことも。

夕方以降は副交感神経も高まり、体はリラックスモードになるので、スマートフォンやパソコンなどのデジタルものをあえてオフにして情報を断ちましょう。

特に寝る1〜2時間前はデジタルオフして脳を空っぽにしてゆっくり過ごして寝る準備をしましょう。

本来、自分の部屋はリラックス出来る空間であるべきところです。しかし、お部屋がモノで溢れゴチャゴチャしていると、心が落ち着きません。知らず知らずのうちにストレスとなり、疲労の元になっています。

忙しい中でも、片付けて置くことが大切です。そのためには、そもそも多くのモノを持たないことが大事。本当に必要なモノを見極め、定期的に断捨離していきましょう。

お部屋の中を好きな香りにすることもリフレッシュを高めるポイント。

ストレスが溜まっていて癒されたい時はラベンダーやベルガモット、サンダルウッド。リフレッシュしたい時はグレープフルーツやレモン、ローズマリーやティートリー。ホルモンバランスが乱れている時はクラリセージやゼラニウム、ローズなどがおすすめです。

自分の好きな香りを見つけてみましょう。ディフューザーに数滴垂らしたり、ミストを作ってカーテンなどにシュッと吹くとお部屋に香りが広がり気分をリフレッシュしてくれます。

日頃じんわり汗は出るけどスッキリ感はない・・・なんてことはありませんか？汗をかくと疲れるイメージがあるかもしれませんが、デトックスになりむしろ疲労回復に効果的です。

ジムで運動をしたり、ヨガをしたりするのもおすすめですが、運動するのが苦手なら、岩盤浴などでも良いとと思います。

岩盤浴は寝転がっているだけで体の芯からジワジワと温まり、汗が出やすくなります。体が温まることで内臓を活発にし、冷え予防や体内の老廃物を排泄することでむくみ解消にもなります。汗として老廃物を排出することで体が軽く感じ、リフレッシュ効果も高いのでオススメです。たっぷり汗をかくと気持ちもすっきりします。