［ダイエット中でも食べたい！］太りにくいパンとおすすめパンレシピ6選

糖質やカロリーの高さから、パンを我慢してはいませんか？「ご飯よりもパン派」、「ダイエット中でもパンが食べたい！」という方もいますよね。ダイエット中もOKなパンの種類や、パンを使ったおすすめダイエットレシピをご紹介♪パンをおいしく食べてやせましょう！

パンは太りやすいと思われがちな食材です。しかし、種類によってはご飯よりも糖質が低く、カロリーが控えめなものもあるのですよ。ダイエット中も楽しめるよう、パンをうまく選べるようになりましょう。

全粒粉は、小麦の外皮の部分ごと挽いて粉にしたものです。そのため、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどの多くの栄養素が非常に豊富なのです。繊維質を多く含むことから、血糖値も上がりにくいといわれています。繊維質が多いという点では、ライ麦パンや玄米パンもおすすめですよ。

ベーグルは、パンを焼く前に生地を茹でていることをご存知ですか？そのため、あの独特の重くどっしりとした、もちもち食感が生まれるのです。

さらに、ベーグルの主な原料は小麦粉と水で、通常のパンで多く使われているバターや卵、牛乳などがほとんど使われていません。そのため、パンの中ではとても低カロリーで、脂質も少ないのです。噛みごたえもあるため、満腹感を得やすく、腹持ちがよいのもダイエット向きといえます。

フランスパンやカンパーニュなどのハード系のパンも、太りにくいパンといえます。咀嚼回数が増えることで、満腹中枢が刺激されやすくなり、少量でも満足できることが多いのです。また、ふわふわ系のパンと比べてカロリーも低め。ダイエット中は噛み応えのあるパンを選ぶようにしましょう。

惣菜パンは太りやすいイメージがあるでしょう。確かにデザート系のパンやカレーパン、焼きそばぱんやコロッケパンなどはカロリーが気になるところ。

しかし、野菜が豊富なサンドイッチなどの場合は例外といえます。パン単品で食べるよりも栄養素をバランスよく摂取することができ、さらに、野菜と一緒に食べることで、パンの糖質の吸収がゆるやかになると考えられているのです。

パンのみを食べるのでは、栄養バランスが偏ってしまいます。できれば、栄養を補うことのできる、その他の食材と組み合わせて食べた方が、健康的なダイエットにつながるためおすすめです。「ダイエット中でも食べたい！」と思える、おいしいレシピをご紹介します！

ハイカロリーなイメージのあるキッシュを、とってもヘルシーに仕上げたこちらのレシピ。通常のキッシュと比べると、だいぶお手軽な作り方でありながら、見た目も大変キュートなため、おもてなしにも活用できます♪

ヘルシーにキッシュを楽しむことのできるポイントは、フィリングに牛乳ではなくヨーグルトを使用すること。ヨーグルトは腸内環境を整えるといわれており、ダイエット効果が高まる点においても、うれしい食材です。

ヘルシーな鶏むね肉を使用した、おしゃれでさっぱりとした味わいのサンドイッチ。レモンに豊富に含まれるクエン酸は、疲労回復効果が高いといわれています。また、鶏むね肉には、筋肉強化の味方である必須アミノ酸が豊富なため、エクササイズをがんばっている方におすすめのメニューです。

イングリッシュマフィンは低糖質のため、ダイエッターからも注目されています。お肉もボイルすることで、余分な脂質をカットすることができます。

コレステロールを調整する作用が期待できるDHAとEPAが豊富なアジ。アジとパンの相性をぐっと引き寄せる役割を持つのが、マスタード。マスタードの辛み成分には、食べ物の消化吸収を助ける働きがあるため、適量であればダイエット中も活用していきたい調味料のひとつです。

サンドイッチというと、ついハムやベーコン、ソーセージなど加工肉を合わせてしまいがちですが、お魚でもおいしくいただけるもの。ほかにも、フィッシュサンドで多く使われる白身魚系はもちろん、サバやサーモンなどもおすすめですよ。