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1日たった3分!TVを見ながらできる「うつ伏せポーズ」が効果抜群♡

痩せたいけれど、ジムに通ったり運動をする時間がない!という方は1日たった3分姿勢をキープするだけのうつぶせポーズで楽痩せしてみませんか?全身の筋肉を使うエクササイズは、確実なダイエット効果が期待できる優れものなのです♡

2016年1月
美容

3分がきついという方は、1分から初めて毎日30秒ずつ時間を延ばしていく方法がおすすめ!大切なのは、時間の長さよりも綺麗な姿勢を保つ事なので、ぜひ体のラインを意識しながら実践してみてくださいね。

基本が出来たら応用ポーズを実践しよう!

基本のポーズじゃ物足りない!という方は応用ポーズもマスターしてみましょう!

片足を上げて

まずは片足を上げて行う応用ポーズ。大切なのは上げた足も下げたままの足もしっかり爪先までを意識してラインを崩さない事。この姿勢ならヒップアップ効果も期待できるのだとか。

くびれ作りに最適な横向きポーズ

またくびれを作りたい!という方には、写真のような横向きのポーズをキープするのがおすすめ!このときももちろん体が下がりすぎないよう、しっかり腹部や脇腹に力を入れて支えるのがポイントです。

体幹を鍛えたいなら組み合わせも

また体幹を鍛えたい!という方にはヨガのメソッドを取り入れたこちらのポーズがおすすめ!バランスを撮るためにインナーマッスルがしっかり刺激されるので、続けていくうちに体幹から鍛えられた太らない体づくりが可能になるのです。

もうダイエットは無理しない♡

たった3分同じポーズをとり続けるだけのダイエットなら、どんなずぼらさんも続けられるはず♡

ぜひ2016年は我慢・無理をしない楽々ダイエットで、美しいボディ作りを開始してみませんか?

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