無料の会員登録をすると
お気に入りができます

簡単5ステップ!テレビを見ながら引き締めエクササイズ♡

ジムなどには通っていないのに、なぜか引き締まっているあの人。それは、おうちで出来る“ながらエクササイズ”を取り入れているからかも。ここでは、横になってテレビを見ながらできる簡単エクササイズをご紹介します!続けることで理想の身体を手にいれることができますよ♡

2016年1月
美容

綺麗な人は“ながらエクササイズ”が得意♡

忙しくて時間がないから、ジムやヨガに通えずダイエットができない。そう思って諦めてしまっていませんか?

Pin it
ピンもと: shopstyle.com
8
89

しかし実際には、仕事や家庭、育児などが忙しく自分の時間がとれなくても、美しい体型を保っている人はたくさんいます!そんな彼女たちが得意としているのがおうちで“ながら”取り入れられるエクササイズです!

テレビを見ている時も無駄にしないで!

中でもおすすめなのが、テレビを見ている間にエクササイズを行うこと。歯磨きやドライヤーのように短時間でなく、テレビを見ながらなのでツラさもあまり感じません。

www.rantchic.com

普段テレビを見ているときは、ただダラダラと過ごしているという方は、その時間をもっと有効に使ってみては?

簡単に習慣にできる!

1日30分ランニングするのは難しいけれど、テレビを見ている間をエクササイズを行えば、30分程度はあっという間です!

Pin it
ピンもと: shopstyle.com
3
9

1日30分でも、その差はボディラインに必ず現れてきます!外に出て行う運動が続かなかったという方にもおすすめです。

テレビを見ながら引き締めエクササイズ!

早速、横になりテレビを見ながらできるエクササイズをご紹介します。普段ソファで見ているという方も床に降りてチャレンジしてみてください。

1、ストレッチ

まずは軽く足のストレッチを行いましょう。横向きに寝た状態で足首を持ち、お尻につくように後ろに曲げていきます。上半身は反らずに行いましょう。

2、太もも引き締め

次に足を軽く曲げ、上の足の膝を開きます。足やお尻の筋肉が衰えている人は、最初は少ししか開かないかも!くびれを作る腹斜筋にも効いてきます。

3、腹斜筋にアプローチ

足をのばした状態で、上になった足を頭の方へ持ち上げます。ゆっくり下ろし、足を揃える直前で止め再び上へ。柔軟性と腹斜筋の力が試されるエクササイズです。続けるうちに開く幅が広くなっていきますよ!

www.jillianmichaels.org

4、体幹トレーニング

体幹を鍛えるサイドプランクを行います。身体がまっすぐになるように意識してみましょう!お腹とお尻に力をいれるのがポイントです。

5、背筋&ヒップ引き締め

ここまで左右しっかりと行うこと、結構身体が疲れているはず。最後はうつ伏せに寝転がりリラックスしましょう。時より両手両足をあげてキープし、背筋とヒップを引き締めます!

すべて左右各10×3セット程度が目安ですが、テレビを見ながらなので数えずに連続動作として行ってみてください。CMの間だけなどと決めても良いですね!

“ながら”で美ボディをゲット♡

テレビを見ている時間にエクササイズを行えば、ジムやヨガに通わなくても引き締まった美しいボディを手に入れることができます。1日数十分でもOK!やるかやらないかで、1年後大きくボディラインが変わってきますよ!

早速トライしてみてください♡

記事に関するお問い合わせ