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ダイエット中でも安心♡おすすめ「#ヘルシーレシピ」10選

ダイエット中はなにかとカロリーが気になりますよね。スラリとした健康体は、日々の食生活の積み重ねです。食事に気を配り、スレンダーな姿で夏をお迎えしましょう!おすすめのヘルシーレシピをご紹介します。

2019年7月
レシピ

ちょっとの工夫でカロリーオフに

新陳代謝は歳を重ねるたびに落ちていきます。以前と同じ食事を摂り続けていると、だんだん体に脂肪がついてきます。太らないようにするには、日々のメニューに少し工夫をしてみましょう。

Deagreez / Getty Images

同じメニューでも、材料や作り方を変えるだけでヘルシーに変身しますよ。今回は、体を気遣ったレシピをご紹介します。

ダイエット中でも安心♡ヘルシーレシピ10

①油分ゼロ!レンチンで作るポテトチップス

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市販のポテトチップスは、油分と塩分がたっぷり!ダイエット中は敬遠しがちな食べ物ですが、自家製ポテトチップスならば、レンチンであっという間に作れちゃいます。油分ゼロなのもうれしい♡

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②乳製品無しでストロベリーヴィーガンアイス

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市販のアイスは甘くてなんだか苦手…。そんな人は手作りしてみましょう。砂糖や乳製品を使用しないヴィーガンアイスは、冷凍イチゴやココナッツミルクで作れます。

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③ヘルシー満足♡しらたき入りのナポリタン

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麺の代替として使われるしらたき。でも、オールしらたきだと物足りなく感じることもしばしばです。ダイエット中の方は、しらたきを加え、かさ増しする方法で食べてみましょう。お腹もいっぱいになりますよ。

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④表面カリッカリ♡こんにゃく照り焼きステーキ

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こんにゃくステーキをおいしく作るコツは、焼く前に茹で、しっかり水分を拭き取ること!こんにゃく独特のくさみがぬけ、かりっかりの焼き色がつきます。タレはしっかり味のものがおすすめです。

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⑤揚げないで茹でる♡ミートボール

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ミートボールは、肉だねを油で揚げたあと、調味タレにからめますよね。ヘルシーに仕上げたい時は、肉だねを茹で、調味タレとからめてみてください。あっさりふんわり、しっとりした食感になります。

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⑥レンチンで油減!麻婆豆腐

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麻婆豆腐は油をたっぷり使用するため、ダイエット中には不向きなメニュー。どうしても食べたい時は、レンチン調理で油分を抑えてみましょう。あっさり目の麻婆豆腐をどうぞ。

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⑦おからでカロリー減♡ポテトサラダ風

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じゃがいもは糖質が多く、ダイエットには少々不向きな食材です。ポテトサラダはおからで代用してみましょう。豆乳入りのサラダは、まろやかで優しい味わいになります。

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⑧スイカのシャーベット

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1人前のカロリーはたった41lcal。天然のスイカをミキサーで撹拌し、冷凍していただきます。調味料として入れたレモン汁や砂糖のおかげで甘酸っぱい味が楽しめますよ。

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⑨カロリーたったの21kcal♡ゴーヤおかか

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夏に旬を迎えるゴーヤは、体を冷やす作用だけでなく、低カロリーでとってもヘルシーです。ゴーヤは薄切りにして塩でさっと茹でることで苦味が消えます。おかかと和えておつまみにどうぞ。

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⑩新玉ねぎのノンオイルドレッシング

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日々食すサラダだからこそ、低カロリーのドレッシングを使いたいですよね。新玉ねぎをすりおろし、調味料と和えたソースは、甘みたっぷりで辛さ減。新玉ねぎの良さが思う存分でているレシピです。

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ダイエットメニューで日々節制

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ダイエットは食べる量を減らすだけでは長続きしません。ある程度の量をしっかり食べ、運動し、体に貯めない。これが健康美を作るコツです。ヘルシーメニューでちょこっとずつ摂取カロリーを減らしてみてくださいね。

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