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便秘も肩こりもサヨナラ。寝る前10秒のラクダポーズが効く♡

女性の悩みに多い慢性的な便秘や肩こり。そんな不調を解消するためおすすめしたいのがヨガの「ラクダのポーズ」です。全身のストレッチになるので、お疲れ女性には特におすすめ。ぜひ取り入れてみて!

2016年11月
美容

お疲れ女性へ。便秘や肩こりに悩んでない?

辛い便秘や肩こりに悩んでいませんか?そのせいで何だか身体がダルいと感じるのかもしれません。

毎日をすっきりとした気持ちで過ごすには、そんな不調から解放されることが大切です。身体の調子が良くなると心も軽くなります!

便秘は肥満の原因に!

特に便秘は、ぽっこりお腹になるだけではなく、放っておくと代謝が落ちる原因に。痩せにくく太りやすい身体になってしまうので、軽視してはいけません。

ラクダのポーズがおすすめ!

そこでぜひ試して欲しいのが膝をついた状態から後ろに身体を反らせるヨガの「ラクダのポーズ」です。身体を伸ばすことで腸が刺激され、便秘解消を促してくれます。他の消化器官の働きもアップ!

Ustrasana is an intermediate level back-bending yoga posture known to open Anahata (Heart chakra). This yoga posture adds flexibility and strength to the body and also helps in improving digestion.
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さらに、背中を反らせることで肩甲骨はがしと同様の効果が!肩周りをほぐすことができ、稼働範囲も広がるので、辛い肩こりに悩んでいる女性にも最適です。

バストアップ効果も!?

続けていくうちに腰や背中が柔らかくなり、猫背の改善や腰痛の予防にもなります。猫背や巻き肩が改善されることで、バストアップも期待できますよ♡

睡眠の質もアップ!

ラクダのポーズは、寝る前に行うと身体の緊張がほぐれ寝つきも良くなります。睡眠の質をあげるためにも、取り入れたい習慣です。

ラクダのポーズのやり方

早速詳しいやり方を解説していきます。このラクダポーズは、少しの時間でも効果があるので、まずは寝る前に10秒行ってみましょう。日々続けることが大切ですよ。

基本のやり方

1、足を腰幅に開き、つま先を立てた立膝の姿勢になる。
2、手を腰にあて、ゆっくりと身体を後ろに反らしていく。
3、手を徐々に下げていき、かかとを掴む。
4、胸を開き首は力を抜いて後方に。これでラクダのポーズの完成!
5、腹式呼吸を数回行う。
6、腰を痛めないようにゆっくり戻る。

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1回でも腸への刺激や肩周りがストレッチされたのが実感できるはず。最初は出来ないと言う方でも続けていく内に反れるようになりますよ。

"Beam me up, Scotty." 😅 haha I feel like the rapture started during my practice. 
There was a 45 second slice of heaven when this ray of light peaked through my backyard. It came and went so soon. (Amazing life lesson about appreciation hidden in there) 😉 Complete 5 long and slow #ujjayi breaths. Lengthen in each inhale, and deepen in each exhale. You'll get there! Use blocks or flip your toes under to get your heels closer to your hands. 🙌🏻🌈 #LeagueOfExtraordinaryYogis #yogagirl #yogaaddict #igyogafam #instayoga #yogainspiration #InspiredYogis #yogapose #bodymindspirit #practicemakesprogress #namaste #MyYogaLife #yogatribe #yogatrail #inspiration #yogspiration #gratitude #bepresent
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慣れてきたらつま先を立てずさらに反ってみてください!

無理は禁物!

無理してしまうと背中や腰を痛めてしまうので、出来る範囲で行うにしてください。腰痛持ちの方、妊娠中の方などは特に注意が必要です。

ラクダのポーズで毎日を快適に!

ヨガのラクダのポーズは寝る前たった10秒を続けるだけで、便秘や肩こりの解消に役立ちます!簡単に行えるので、運動する時間がないという方にこそおすすめです。毎日をもっと快適に過ごすために、早速取り入れてみては?

Try new shapes, explore new territory. The body is an ever-changing, badass playground that you have the privilege to explore. Go wild! 🎉🎉 wearing head to toe @lovelightyoga apparel 📸 by @baileykyla #yogi #yogavan #yogavancouver #yogateacher #yogaeverydamnday #camelpose #backbend #yogini #yogisofinstagram #loveyourself #lovewhatyoudo #lovetheprocess #loveeverymoment #movement #movementbyerika #themovementmovement #practise #practiceandalliscoming #fit #fitfam #fitspo #fitgirl #fitandbendy #strong #strength #strongandbendy #artist #art #movementart
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