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20分で“ボリューム丼&副菜”の2品が完成♡永久保存版「1週間の丼献立表」

20分でボリューム丼&副菜の2品が完成!夜ご飯に迷った時に大活躍する「1週間の丼献立表」をご紹介します。絶品献立メニューで自炊を楽しみましょう♡

2019年7月
レシピ

ボリューム丼&副菜の2品が20分で完成♡

🍽️» 𝕜𝕒𝕟𝕒 ◡̈💕 on Instagram: “. . 2018/06/19/Tue. . 今日は#豚バラ丼 ( ˙༥˙ )🐷 . 甘辛い豚バラと黄身が合う~👏 . 残った卵白はお味噌汁に、、、😋 . #岡山 で買った#きびだんご も🍡♡︎ . \🍴#夜ごはん/ . ❋ 豚バラ丼 ❋ きゅうりと茗荷の#酢の物 ❋ サラダ ❋…”
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ボリューム丼&副菜の2品がたったの20分で完成。夏の疲れを吹き飛ばす「1週間の丼献立表」をご紹介します。献立メニューに迷ってしまった日や、スタミナを付けたいときにもぴったり♡絶品献立メニューで自炊を楽しみましょう。

月曜日

丼:ネギ塩豚カルビ丼

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彼の胃袋を掴む、ネギ塩豚カルビ丼。ガーリック風味の濃いめの味付けで、タレが白ごはんに染み込み、最後まで美味しく食べることができるんです♡エネルギーチャージしたいときにどうぞ。(調理時間:5分)

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副菜:真イカのパプリカソース

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ファミレスで出てくる“アノ味”を自宅で再現。こちらは、真イカのパプリカソースです。 白ワインビネガーの代わりに米酢を使用してもOK。自宅にある調味料でパパっと作ることができますよ。(調理時間:5分)

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火曜日

丼:サラダスティックとアボカドのポキ丼風

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カラフルな見た目の「サラダスティックとアボカドのポキ丼風」は女性に嬉しいヘルシーメニュー。マグロの代わりにサラダスティックを使用することで、コストを上手に削減。給料日前も安心&美味しく楽しむことができあますよ。(調理時間:5分)

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副菜:ほうれん草人参のツナ胡麻和え

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ほうれん草・えのき・人参が入った栄養満点副菜。シャキシャキ食感がクセになる「ほうれん草人参のツナ胡麻和え」です。野菜は茹でずにレンチンで調理OK。手間がかからず、洗い物も少ないお手軽目メニューです。(調理時間:5分)

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水曜日

丼:なす豚キムチ丼

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夏に食べたいスタミナ丼。旨味が濃縮されたなす豚キムチ丼です。豚肉は少なめですが、キムチとなすでかさ増しをしているのでボリューム満点◎。卵黄と絡ませることで美味しさもUP。(調理時間:10分)

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副菜:ハニマス大根のベーコン巻き

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甘じょっぱい味付けが魅力の「ハニマス大根のベーコン巻き」。火の通りにくい大根は、事前に600wで1分間加熱しておくことで調理時間を短縮することができますよ。ビールとの相性も抜群です。(調理時間:5分)

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木曜日

丼:親子丼

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お店で食べるような本格派の美味しさ!とろとろ卵が魅力の親子丼です。調味料はだし・醤油・みりんの3つのみなので、自宅にあるものを使ってパパっと作ることができるんです。仕上げに七味唐辛子をかけるのがおすすめ♡(調理時間:10分)

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副菜:もやしとにらのナムル

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冷蔵保存で約2日ストック可能な「もやしとにらのナムル」。にらともやしは600wで3分間加熱するだけでOK。温かいうちに調味料と混ぜ合わせることで、味がよく馴染みます。シャキッとした食感もやみつきに。(調理時間:5分)

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金曜日

丼:鶏ねぎ丼

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低カロリー&高タンパク質なサラダチキンをアレンジ。レンジ&フライパン不要で作れる鶏ねぎ丼です。サラダチキンは熱湯をかけることで、独特のくさみ・ぬめりを落とすことができますよ。コスパ最強のダイエット丼です。(調理時間:10分)

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副菜:ピーマンと豆苗のやみつき塩昆布ナムル

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健康&美容効果抜群の「ピーマンと豆苗のやみつき塩昆布ナムル」。野菜はレンジで加熱した後、食品用ビニール袋に入れて調味料と混ぜ合わせることで手を汚さずに調理することができます。お好みでにんにくをプラスしてもGOOD。(調理時間:5分)

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土曜日

丼:豚こまのマヨ生姜焼き丼

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香ばしい豚肉×玉ねぎのほんのりとした甘みが絶品の「豚こまのマヨ生姜焼き丼」。油の代わりにマヨネーズ引いて炒めることで、まろやかな美味しさに♡生姜や砂糖の量はお好みでアレンジしてみてくださいね。(調理時間:10分)

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副菜:トマトのねぎ甘酢あえ

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長ネギ&万能ねぎのWネギを使った「トマトのねぎ甘酢あえ」。夏が旬のトマトは、低価格で購入でき、栄養も満点です。色合いも鮮やかで、食卓を明るくしてくれます。女子会メニューとしても大活躍。(調理時間:5分)

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日曜日

丼:漬けマグロ丼バラちらし風

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フォトジェニックでおしゃれな仕上がりの、漬けマグロ丼バラちらし風。こちらではマグロを使用していますが、かつおやぶりといったお好みのお魚でアレンジするのもおすすめです。みょうがときゅうりの歯ごたえも抜群!(調理時間:10分)

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副菜:ちくパラ甘辛炒め

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ちくわの穴にアスパラガスを入れたアイデアメニュー。こちらは「ちくパラ甘辛炒め」です。フライパンで炒めるだけなので、料理初心者さんもチャレンジしやすい一品!お酒のおつまみとしても最適です。(調理時間:5分)

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もう献立作りに迷わない♡

り~💕 on Instagram: “こんにち月曜日•*¨*•.¸¸♬︎ • • 午後から長女の 高校入学説明会‼️ 必要書類の提出やら色々あるんだけど、最近 頭がボケボケなので絶対何か忘れる自信あり😂←そんな自身いらんがなww • ではでは 牛丼食べて行ってきまーす‼️ 皆さま 今週もよろしくでーす💕 •…”
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20分でボリューム丼&副菜が完成する「1週間の丼献立表」をご紹介しました。腹持ちもよく栄養も満点なので、夏バテ防止にも最適です。ぜひ毎日の夜ご飯の参考にしてみてくださいね。

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