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ミランダも実践!1日1分のブリッジで痩せ体質になろう♡

代謝アップ、冷え解消、内臓引き上げ、肩こり解消、バストアップ。そんな嬉しい効果が「ブリッジ」一つで叶えられるって知っていましたか?完璧ボディのミランダカーも実践しているようです。ぜひあなたもトライしてみて!

2016年2月
美容

ブリッジが美容に良いらしい!

誰もが子どもの頃に一度はトライしたことがある「ブリッジ」。今やってみてと言われたら、あなたならできますか?あの頃はできたのに、今はできないという方も多いハズ。

実は今、そのブリッジが美容に良いと注目されているんです!

ミランダカーも実践

つい先日、ミランダカーも自身のインスタグラムで美しいブリッジ姿を公開していました!美しすぎる、真似したいとたちまち話題に。

Stretch it out 😉
instagram.com

余裕の表情で行っていますね!これだけ完璧なのは、日頃のトレーニングに取り入れているからかもしれません。

ブリッジの嬉しい効果♡

ここからはブリッジの嬉しい効果をご紹介。一つのポーズでこれだけたくさんのメリットが得られるんです!ミランダカーが取り入れていたのも納得できるはず♡

1、血流&代謝アップ!

縮こまりがちなお腹を伸ばすことで、筋肉が刺激を受け血流がアップします!冷え解消や代謝アップといった嬉しい効果が期待できるんです。

普段から猫背になっている方やデスクワークが多い方は特にお腹周りが固まりがちです。定期的にお腹を伸ばしてあげることが大切!姿勢も良くなりますよ。

2、内臓が引き上がる

多くの女性が年齢と共に骨盤周辺にある骨盤底筋が衰え、内臓の位置が下がってしまっています。放っておくと便秘、代謝の低下、ぽっこりお腹の原因に。

ブリッジには下がってしまった内臓の位置を整える効果があります。骨盤底筋も強化することができるので、続けることで内臓を正常な位置へ引き上げることができるのです。

3、便秘解消にも!

お腹をのばすことで、腸が刺激され便秘解消にも役立ちます!ブリッジをするとすぐにトイレに行きたくなるという方もいるほど。

4、肩こり解消&バストアップ!?

肩甲骨周りがほぐされることで、肩こりや背中のこりが解消されます。巻き肩も改善されるため、嬉しいバストアップ効果も得られるかも♡

5、全身引き締め!

実際にブリッジをしてみると分かりますが、腕や脚、お尻にも負荷がかかります。特にお尻部分は、正しいブリッジの形を目指せば目指すほど引き締められヒップアップに繋がります!

このポーズだけで全身をくまなく引き締められるというわけ。これはやらない手はないですよね!

正しいブリッジのやり方をチェック!

それでは早速正しいブリッジのやり方を見ていきましょう。最初は無理をせず、できる範囲で行ってくださいね。(※腰痛のある方にはおすすめしません)

まずは基本のブリッジに挑戦!

膝を曲げたあおむけの状態で顔の横に手をつき腰をあげていきます。ブリッジのポーズになったら一旦キープ!まずは30秒~1分間を目安にチャレンジしてみましょう!

身体を痛めないよう、戻るときはゆっくりと。呼吸をとめずに行うのがポイントです。

中級者編~ポーズを完璧に~

慣れてきたらポーズを徹底チェック!最終的にはお尻をしっかりと上げて綺麗なアーチ型になるように。そうすると腕も脚も伸びるようになります!

出来る方はキープする時間を長くしていきましょう。

上級者編~片足でキープ~

通常のブリッジは完璧!という方はミランダカーも取り入れていたこちらのヨガのポーズに挑戦。腰を曲げないように気を付けながら、片足を上に伸ばします。

より効果的に全身の筋肉にアプローチすることができます。戻るときはゆっくりとブリッジに戻ってから床に身体を下ろしましょう。

毎日のブリッジで美を磨こう!

実は美容効果がすごいブリッジのポーズ。あなたも日々の習慣にしてみませんか?これだけで全身の筋肉&内臓にアプローチできるので、運動する時間がないという忙しい女性にこそおすすめです♡

Wheel Pose for our final day of #MyYearToGetStretchy
✨💜✨
Wheel Pose, or Urdhva Dhanurasana, is one of my favorite postures.  It's an energizing stretch that opens the entire front body.  If you want to open the upper back more, try practicing the variation with straight legs.  Pressing into the legs propels the chest forward and lengthens the spine.
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I can't believe this fun challenge is already over!  I've really enjoyed practicing these poses and seeing all of your gorgeous photos and videos everyday! 😘
Many thanks to my wonderful co-hosts and our generous sponsors!
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