腕や脚を回しながら動き続けるヨガメソッド「ASANA MANDALA」。体の状態を整えながら、脂肪をガンガン燃やしてくれる循環力の高い体をつくります！考案したのは、ヨガインストラクターの柳本和也先生。
ヨガジャーナル日本版編集部
コア筋を効率的に強化するメソッド
股関節まわりの筋肉を鍛えると同時に体幹を強化。体に軸を通し、エネルギー量を高めます。
軸をつくりバランス力を養う:片足でバランスをとるポーズ
体の軸を真っすぐに保ったまま、股関節だけを動かすトレーニング。軸足を安定させて体幹を使うことで、体のグラつきを抑えます。
HOW TO
①両足を揃え、背筋を伸ばして立つ。左膝を曲げ、両手で抱えて体に近づける。
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
②左膝をゆっくりと真横に開く。右手を天井方向に、左手を左膝側へ伸ばす。【５呼吸キープ】
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
前から見た「片足でバランスをとるポーズ」
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
POINT:膝を上げる側の体側が縮まらないように体側を伸ばしてキープ。膝下の力を抜くと、股関節の動きがスムーズに。
膝を伸ばして体幹を強める:ワシのポーズ→足の親指をつかんで伸ばすポーズ
HOW TO
①左膝を上、右肘を上にワシのポーズ姿勢をとる。
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②腕を上げ、体を伸ばしてから太腿とお腹を近づける。
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③絡ませていた肘と膝を解き、左脚を真横に開く。左足の親指を左手で掴み、右手は腰に。【５呼吸キープ】
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前から見た「足の親指をつかんで伸ばすポーズ」
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
POINT:骨盤を正面に向けてキープ。脚を上げる側の骨盤がズレないように注意。上げた脚の膝は曲げたままでもOK。
手で無理やり脚を持ち上げるのはNG
手で無理やり脚を持ち上げようとすると前かがみになりやすい。骨盤位置を変えず股関節を使って脚を上げて。
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