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最大-16kg!ダイエット成功者のリバウンドをしない体作り

ダイエットに成功しても、リバウンドをしたら意味がないですよね。リバウンド防止には、体重を落とすだけでなく痩せやすい体作りが大切です。-16kg達成のダイエッターが実践していることをチェックしましょう。

ライフスタイル

ダイエットに成功しても、リバウンドをしたら意味がないですよね。リバウンドを防ぐためには、体重を落とすだけでなく、痩せやすい体づくりが大切です。最大-16kgを達成したダイエッターが、実際にどんなことを実践しているのかチェックしてみましょう。

リバウンドのしにくい体をつくる

ボディメイク中のピノ子 on Instagram: “おはようございます🤗 おそらく今年の投稿はこれが最後になります。 今年の2月末からダイエットを始めて10ヶ月がたちました。…”
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2018年2月にダイエットをスタートしたpinoko__dietさん。リバウンドをしにくい体づくりをめざし、健康的な食事と自宅でのトレーニングを続けています。ダイエット当初59kg近くあった体重も、現在では45kg台に。ダイエット開始からは約13kg、MAX体重の62kgからは約16kgの減量を達成しました!

有酸素運動と筋トレを並行しておこなう

ボディメイク中のピノ子 on Instagram: “こんばんは😊 実は4月の終わり頃からボクシングを始めました🥊 元アマチュアボクサーの旦那さんから週に2回、1時間半〜2時間ほど教えてもらっています☺️ かなりのスパルタ指導で心が折れそうなときもありますが、それ以上に楽しくてボクシングが大好きになりました😍…”
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自宅での筋トレに加え、有酸素運動として取り入れているボクシング。元アマチュアボクサーの夫に教えてもらいながら、週に数回実践しています。体脂肪を落としたい時期は、食事管理とボクシングメインで筋トレは少なめに。脂肪がある程度落ちたら体型キープのために筋トレを増やすなど、目的に合わせてトレーニング内容を調整していたようです。

食事はヘルシーな和食中心

ボディメイク中のピノ子 on Instagram: “こんばんは🤗 今日は豚肉が食べたくて唐揚げにしました! 油で揚げず、オーブンで焼いたので油が落ちてヘルシーです☺️ たくさん作って旦那さんのお弁当にもよく入れています🍱✨ * 話は変わりますが、昨日の朝鏡の前に立ったら光の加減でお腹の筋肉がハッキリ現れたので写真を撮りました📸…”
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自宅での食事は、健康的な和食が中心。ある日の夕食でつくった豚こま肉のからあげは、油で揚げずオーブンで焼くことで、ヘルシーに仕上げています。無限ピーマン、ほうれん草のお浸しなど、副菜として野菜の小鉢を添えることで、彩りや栄養バランスもアップ!

糖質オフパンケーキミックスでおやつを手作り

ボディメイク中のピノ子 on Instagram: “こんばんは😊 今日は時間があったので以前買っておいた糖質オフのパンケーキミックスでおやつを作りました! パンケーキよりスコーンの方が食べ応えがありそうだったので、クックパッドのレシピを参考に30分もかからず出来上がりました✨ 形はいまいちですが、すごく美味しかったです😋…”
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この日は、糖質60%オフのパンケーキミックスを使って、おやつづくりに挑戦。バターと低脂肪牛乳を加えて、食べ応えのありそうなスコーンをつくりました。残ったスコーンは冷凍庫で保存しても◎。パンケーキミックスはいろいろなメニューにアレンジしやすいので便利ですね。

手作りのバナナチップスで体に良い食材を

ボディメイク中のピノ子 on Instagram: “おはようございます😊 最近、外出する際に持ち歩いている手作りバナナチップス🍌 市販のバナナチップスの砂糖や油で揚げてあるのが気になって、薄く切ったバナナを150度に余熱したオーブンで40分ほど焼いてみました☺️ 自然の甘みだけですが、私には充分!…”
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外出時には、手作りのバナナチップスを持参しています。つくり方は、薄切りにしたバナナを150℃のオーブンで40分焼くだけ。市販のものだと砂糖や油の量が気になりますが、これなら自然の甘味だけで十分おいしく食べられるそうですよ。

減量に成功から半年以上、体重、体脂肪率、筋肉量がほぼ同じ体型を維持しています。体型や体重がなかなか変化しない時期があっても、あきらめずに日々継続することが大切とのこと。ダイエットのリバウンドを防止したいかたは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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