季節の変わり目はご用心！体調を整える「生活習慣」5か条

猛暑の日々を抜けて涼しくなると“過ごしやすい”と感じますが、実は体調管理という点で気をつけたいこともあります。そこで夏から秋への季節の変わり目に体調を崩さないための生活習慣を確認しておきましょう。

秋の夜長を満喫！と言いながら、遅くまで雑誌や本を読みふけったり、DVDを観たりしていませんか。秋の夜長を楽しむのはほどほどにして、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

最低6時間は睡眠を、と言われていますが、人それぞれ最適な睡眠時間は違います。朝すっきりと目覚めるためには何時にベッドに入り、何時頃電気を消したらいいのかというスケジュールを把握しておくことが大切です。

朝ごはんを食べるかどうかによって、午前中の活動パフォーマンスが変わってきます。フルーツだけでも、スープだけでも構いません。少しずつ朝起きたら口にする習慣をつけていきましょう。

おにぎりやパンなどの炭水化物は安くて簡単に口にすることができます。魚や野菜は調理が必要で、食べるのが少し面倒で食べにくいですよね。でも、実はそのような食べにくい食材こそ不足しがちな栄養素を含んだものなので、意識して食べてみてくださいね。

量や頻度を気をつけて、お酒も上手に活用しましょう。仕事終わりにOFFスイッチを押すためのお酒や、友達と心ゆくまで話す時のお酒ならもちろん◎。自分の体調や明日のスケジュールを考えて、お酒を楽しみましょう。

心地よい眠りに入るためにも、眠る1～2時間前の入浴が理想的です。また設定温度は38～42℃くらいが理想的と言われています。

忙しい女子にとって時間は有効活用したいところ。普段はさっとシャワーで済ませてしまう人も、湯船に浸かりながらマッサージをしたりフェイスマスクをしたりしてみませんか。美容ケア以外にも音楽や読書など、ちょっとしたアイデア次第でお風呂の時間が充実しそうですね。

ウォーキングなどの運動をすることによって、“ハッピーホルモン”とも呼ばれる神経伝達物質「セロトニン」が分泌され、心のバランスを整えてくれると言われています。実は“今日どのくらい運動したか”という結果よりも、“その運動を来週も続けられるのか”が体調管理において重要です。