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痩せスイッチON!スロトレで効率よく痩せられるその秘密♡

痩せるためにはキツイ筋トレや食事制限をしないとダメ!なんて思っていませんか?実は痩せやすくなるスイッチを押してくれるトレーニング方法があったのです!しかも、そこまでキツくないので、続けるのも苦痛ではないという夢の様な「スロトレ」のやり方をご紹介します。

2016年4月
美容

スロトレって一体何?

スロトレとはその名の通り、ゆっくりとした動作でするトレーニングのこと。トレーニングする間ずっと負荷をかけるようになるので簡単に筋肉に働きかけることができ、通常の筋トレと同じような効果が期待できます。

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筋トレが苦手!筋肉がない方でも大丈夫♡

よくあるエクササイズのように動きが難しかったり、数回も続けられないような辛さは一切ありません!だから筋肉がない、筋トレが苦手な方でも大丈夫なのです♡

キツくないのにどうして効くの?

体脂肪を分解する「成長ホルモン」が分泌♡

スロトレは筋トレ効果だけでなく成長ホルモンに働きかけるとも言われており、成長ホルモンには体脂肪を分解する効果があるとも言われています。

www.bodybuilding.com

体をダマすトレーニング?

スロトレは軽い負荷をずっとかけて常に筋肉に力が入っている状態なので、体は重い負荷をかけた運動をしていると勘違いして筋肉を増やそうとしてくれます。そのため、基礎代謝がアップし太りにくい身体が期待できるんです。

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スロトレの重要なポイント♡

1.スローな動きをする

早く動いてしまうと、長い間筋肉に負荷をかけることができなくなります。必ずゆっくり動き、筋肉がずっと緊張している状態にしましょう。

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2.伸ばしきらない・曲げきらない

関節を曲げきったり伸ばしきったりしてしまうと、その瞬間に筋肉が緩んでしまいます。伸ばしきる直前で止めることで、負荷がかかった状態になるので効果が発揮されます!

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3.呼吸を止めない

筋トレと同じく呼吸を止めると血圧が急激に上がって危険です。必ず息を止めずに力を入れるときは吐く、力を抜いていくときは吸うことを意識してやりましょう!

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4.回数は5~10回程度をこまめに。

しっかり効いているところの筋肉を意識しながら、正しいフォームで実施しましょう。トイレに行ったらやるなどの週間を付けると続けやすくなります。例え1日1回だけでも継続することが何より大切です。

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5.食事の前がベストタイミング!

体脂肪を分解させやすくしてくれるので、食事の後よりも食事の前に行いましょう!

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6.有酸素運動と組み合わせると更に効果抜群♡

スロトレは無酸素運動。無酸素運動をしてから有酸素運動をすれば脂肪の燃焼効率が格段にアップします。減量したい方は有酸素運動を組み合わせると効果的ですよ♡

www.popsugar.com

スロトレの種類をご紹介♡

基本的には力を入れる(体や脚を上げる)時に息を吐き、下ろす時に吸います。そして下ろしたら1秒その場で静止するようにしてください。そうすることで負荷がかかり、トレーニング効果が増しますよ♡

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女性らしさに欠かせないパーツ、バストと二の腕を鍛える!写真の状態から肘を直角になるまで曲げていく時に息を吸います。直角になったら1秒静止。その後息を吸いながら伸ばしきる直前まで持ち上げるのを繰り返し。

バストアップ&二の腕に効く!プッシュアップ!
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セクシーなウエストラインを作れるスロトレです。写真上の状態から次の写真の形に行くまでに息を吸い、床に着く直前で1秒静止。その後写真下の形に行き、最初の写真に戻るまで息を吸います。これを繰り返すだけ!

お腹痩せに効果的!ニートゥチェスト!

たるみがちなヒップラインや太ももをシェイプしてスッキリしたボディラインにしてくれます!

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写真の状態から息を吐きながら脚を伸ばしきる直前で止め、下ろすときはつま先と膝が同じラインになるように、そして膝が直角になるまで落とし、1秒静止。また元の姿勢に戻る動きを繰り返して下さい。

ヒップ&太ももシェイプに効く!スクワット!

体幹を鍛えると姿勢も良くなり、基礎代謝が上がりますよ!

初心者は四つん這いからでOK。腕と脚を少し床から離した状態で始めます。腕と脚が床と平行になるまで伸ばしていく時に息を吐き、戻るときに息を吸います。1秒静止して繰り返し行います。反対も同様に。

背中とお腹、体幹に効く!アームレッグクロスレイズ!

こちらは両足になっていますが、スロトレでは片足は上げたままで、もう一方の足を上げ下げします。下腹にかなり効くトレーニングですよ。

www.goodhousekeeping.com

片足ずつ行います。両足を床と垂直になるようにしてから片足を床ギリギリまで下げ、1秒静止してから元の状態に戻します。片方が済んだら反対も同様に行って下さい。

下腹に効く!ストレートレッグレイズ!

脂肪をなくして綺麗なボディラインに♡

見た目がかなり変化するスロトレ。脂肪をなくして憧れのボディラインを作っちゃいましょう♡

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