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痩せスイッチON!スロトレで効率よく痩せられるその秘密♡

痩せるためにはキツイ筋トレや食事制限をしないとダメ!なんて思っていませんか?実は痩せやすくなるスイッチを押してくれるトレーニング方法があったのです!しかも、そこまでキツくないので、続けるのも苦痛ではないという夢の様な「スロトレ」のやり方をご紹介します。

2016年4月
美容

3.呼吸を止めない

筋トレと同じく呼吸を止めると血圧が急激に上がって危険です。必ず息を止めずに力を入れるときは吐く、力を抜いていくときは吸うことを意識してやりましょう!

4.回数は5~10回程度をこまめに。

しっかり効いているところの筋肉を意識しながら、正しいフォームで実施しましょう。トイレに行ったらやるなどの週間を付けると続けやすくなります。例え1日1回だけでも継続することが何より大切です。

5.食事の前がベストタイミング!

体脂肪を分解させやすくしてくれるので、食事の後よりも食事の前に行いましょう!

6.有酸素運動と組み合わせると更に効果抜群♡

スロトレは無酸素運動。無酸素運動をしてから有酸素運動をすれば脂肪の燃焼効率が格段にアップします。減量したい方は有酸素運動を組み合わせると効果的ですよ♡

スロトレの種類をご紹介♡

基本的には力を入れる(体や脚を上げる)時に息を吐き、下ろす時に吸います。そして下ろしたら1秒その場で静止するようにしてください。そうすることで負荷がかかり、トレーニング効果が増しますよ♡

女性らしさに欠かせないパーツ、バストと二の腕を鍛える!写真の状態から肘を直角になるまで曲げていく時に息を吸います。直角になったら1秒静止。その後息を吸いながら伸ばしきる直前まで持ち上げるのを繰り返し。

バストアップ&二の腕に効く!プッシュアップ!

セクシーなウエストラインを作れるスロトレです。写真上の状態から次の写真の形に行くまでに息を吸い、床に着く直前で1秒静止。その後写真下の形に行き、最初の写真に戻るまで息を吸います。これを繰り返すだけ!

お腹痩せに効果的!ニートゥチェスト!
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