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床をすべってボディを絞る!海外で話題のおうちトレーニング法

美容
LSOphoto / GettyImages

こんな風に赤ちゃんを見ながらだって可能!テレビのCM中にチャレンジしてみても良いですね。

3、体幹トレーニング&くびれ

2で行ったトレーニングに似ていますが、今度は手前に引き寄せるのではなく足を左右に振ります。こうすることで、お腹の横にある腹斜筋にアプローチすることができます。くびれ作りにおすすめ!左右10回ずつ。

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4、ヒップアップ&体幹トーレニング

足元が滑りやすいため通常のランジよりもバランスを取るのが難しく、その分体幹に効いてきます!ヒップアップ効果も抜群。左右各20回を目指しましょう。

fizkes / GettyImages

1、両足を揃えて立った状態で片足ずつ左右の足の下にタオルを置く。
2、腰を落としながら右足を後ろにスライドさせランジの姿勢に。
3、姿勢に気をつけながらゆっくりと戻す。
4、左足も同様に。

5、骨盤底筋&ヒップアップ

なかなか鍛えることのできない骨盤底筋群を引き締めるならコレ!ヒップアップの他、女性ホルモンのバランスを整える、膣の閉まりを良くするといった嬉しい効果も。30回を目標にトライしてみてください。

jacoblund / GettyImages

1、仰向けに膝を立てて寝る。手は身体の横に。
2、両足の下にタオルを置き、腰を上げる。(一直線になるように)
3、足を押し出したり引き寄せたり、前後にスライドさせる。

タオルでボディを引き締め!

キツイけれど効果抜群のタオルを使った本格トレーニング!今年こそは引き締まった体を手に入れたいと思っている方は、ぜひチャレンジしてみてください。慣れてくるとノリノリで行えて楽しくなりますよ♡

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