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ダイエット効果&エッチの感度アップも期待♡1日3分でOK「ブリッジ」の魅力

ビューティ

ブリッジを行う時の注意点

stockvisual / Getty Images

ブリッジを行う際は、腰を反りすぎないように注意!お尻を持ち上げキープする際は、膝から頭が一直線になるように意識しましょう。反り腰になってしまうとケガに繋がる危険性があります。息を吸いながらお尻を上げ、吐きながら下げてくださいね。

アレンジをして強度UP!

jevelin / Getty Images

スタンダードなブリッジに慣れてきたら、アレンジを加えてみましょう。お尻を持ち上げた状態でかかとのみを前後に細かく動かしたり、こちらの画像のように片足を天井に向かって上げるのもGOOD。自分のできる範囲内で行ってみてくださいね。

あなたもブリッジに挑戦!

g-stockstudio / Getty Images

誰でも簡単にチャレンジできるブリッジをご紹介しました。女性に嬉しい効果がいっぱいのブリッジ。お手軽なのでぜひ自宅で行ってみてくださいね。

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