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ムリなくお腹をペタンコに♡腰を痛めない腹筋エクササイズ7選

ウエストを細くするために、腹筋などを頑張り過ぎて腰を痛めていませんか?理想の体型を手に入れるには長く続けることがマスト。無理なくできるエクササイズで、確実に目標に近付きましょう♡

2016年4月
美容

⑤レイズド・レッグクランチ

仰向けの姿勢で両手を頭の後ろで組み、両膝を90度の角度に曲げます。脚を動かさないようにしながらお腹に力を入れて肩〜頭を少し上げ、ゆっくりと下げます。

wiki-fitness.com

手は軽く添えるだけで、頭を押さないようにしましょう。12〜15回を3セット行います。

⑥二―・ドロップ

仰向けの姿勢で両脚を上げて膝を90度に曲げ、両腕は横に伸ばして手のひらを床につけます。目線を天井に向けて顔と上半身を動かさないようにしながら、両膝を左側に倒します。

床に触れる寸前まで倒したら元に戻し、今度は右側で同じように行います。左右12〜15回ずつで1セット。3セット繰り返しましょう。

⑦ストマック・バキューム

www.myhealthteam.com.au

手足を肩幅ぐらいに軽く開いて四つん這いになります。息を吸いながらお腹の力を抜き、吐きながらお腹にグッと力を入れます。このまま15〜30秒キープしてくださいね。4〜6回繰り返します。

ムリなくクビレを手に入れて♡

少し痛いぐらいの方が筋肉に効いてそう!とつい思ってしまいますが、それは間違い。理想のサイズになるまで続けるためにも、腰に負担をかけないように気を付けてくださいね。

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