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ムリなくお腹をペタンコに♡腰を痛めない腹筋エクササイズ7選

ウエストを細くするために、腹筋などを頑張り過ぎて腰を痛めていませんか?理想の体型を手に入れるには長く続けることがマスト。無理なくできるエクササイズで、確実に目標に近付きましょう♡

2016年4月
美容

運動で腰を痛めてない?

腹筋やクランチ、プランクなどウエストに効くエクササイズはいろいろありますが、きちんと持続できていますか?腹筋を鍛える動作は腰にも負担をかけることが多いので、腰を痛めて挫折する人は意外と多いんです。

さらに無理をしていると、慢性的な腰痛になり日常生活にも支障をきたしてしまうことも!腰を痛めないエクササイズで、賢くペタンコお腹を手に入れましょう。

①マックグリル・クランチ

左膝を立てて仰向けになり、手のひらを下にして両手を腰の下に置きます。このまま頭と肩をゆっくり持ち上げ、深呼吸をしながら7〜8秒間キープします。

これを4〜5回繰り返し、今度は右膝を立てて同じように繰り返してください。腰を曲げずに行うことがポイントです。

②デッド・バグ

仰向けになって両膝を90度に曲げて、手のひらで膝のすぐ上を軽く押します。背中を曲げないように気を付けながら、お腹に力を入れて右腕と右脚を真っ直ぐに伸ばしましょう。

このポーズを少しキープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。左右10回ずつ繰り返しましょう。

③カールアップ

仰向けで両足を軽く開いて膝を立てて、両手は胸の上でクロスさせましょう。3〜4秒かけて、息を吐きながらゆっくりと上半身を起こします。

再び3〜4秒かけて元の姿勢に戻ります。勢いをつけず、お腹に力を入れて行ってくださいね。15回を3〜4セット繰り返します。

④二―プランク

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両膝とつま先、そして両肘下を床につけてそのままキープ。30秒行ったら1分休憩し、4〜5回繰り返しましょう。簡単過ぎると感じたら、片脚を真っ直ぐ伸ばしてみても◎

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