老廃物をろ過し、免疫機能を発揮するリンパマッサージ。ヨガの前にセルフケアとして行うと、体の力みが取れてポーズが深まりますよ！
ヨガジャーナル日本版編集部
全身のリンパを流そう｜やさしいタッチで表層面の滞りを流そう
皮膚の下の浅い部分のリンパを流すには、手で肌に触れる全身マッサージが効果的。体の状態を確かめながら丁寧に行いましょう。
鎖骨まわり
リンパの出口である左の鎖骨の上に右手をおき、左右に往復させながらやさしくマッサージ。反対側も同様に。
Photo by Shoko Matsuhashi
ポイント
鎖骨に沿って手を動かしながら指の腹で鎖骨の内側の溝をさすり、リンパを流す。
耳まわり
両人差し指と中指で軽く耳を挟む。耳を上下に３回動かし、中指で耳の前を気持ちよく押しながら５秒キープ。
Photo by Shoko Matsuhashi
首
右手を左耳の下に当てる。手のひら全体で鎖骨に向かってさすり、リンパを流す。手を替えて、反対側も同様に。
Photo by Shoko Matsuhashi
腕
左手を上げ、右手で手首から肘、脇の下に向かってさすり、滞りがちな腕のリンパを促す。反対側も同様に。
Photo by Shoko Matsuhashi
脇の下
左肘を曲げ、脇の下に右手を当てる。手のひらでやさしく圧をかけ、脇の下のリンパ節を刺激。反対側も同様に。
Photo by Shoko Matsuhashi
POINT
指先でグリグリ押すのはNG。やさしくじんわり押すことでリンパ節は十分に刺激できる。
膝下
足の甲から膝へ向かって両手でやさしく３回さすり上げる。膝裏で両手を重ね、やさしく圧をかけて５秒キープ。反対側も同様に。
Photo by Shoko Matsuhashi
