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安い・うまい・高タンパク♡手軽で絶品「ツナ缶レシピ」10選

2019年10月
レシピ

ツナ缶をフル活用!

一缶100円ほどで購入できる「ツナ缶」。実は高タンパク&低糖質で栄養面も優れているんです。おまけに面倒な下処理は不要、手軽にお魚を摂取できるので、ぜひ積極的に取り入れたい食材の一つです。

Amarita / Getty Images

とは言えどうしてもメニューがマンネリ化しがち…。そこで今回は、いつもと一味違う「ツナ缶レシピ」をご紹介します。さっと作れる副菜や食べ応えのあるメインおかずまで、計10レシピをご用意しました。

手軽で絶品「ツナ缶レシピ」10選

①白菜とツナのサッと煮

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細切りした白菜にツナ缶を油ごとのせて蒸し煮に。シンプルな材料で手軽に作れるので、「あと一品欲しい」なんて時にも重宝します。ツナの旨味が染み込んだ白菜が絶品です。(調理時間:15分)

白菜とツナのサッと煮のレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/105252820b4395c86a2fff085b0da2ea.html

②ツナ春巻き

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サクサク食感がクセになるツナ入りの春巻きです。一口噛めば中からチーズがとろ〜り。大葉のおかげでさっぱりと頂けます。揚げたてのアツアツを召し上がれ。(調理時間:20分)

ツナ春巻きのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/6680eb72cc54d6ccbd00ef226226983b.html

③ツナ餃子

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ひき肉のかわりにツナ缶を使用した餃子です。ひき肉よりもさっぱりした味で、お箸が進みます。揚げ餃子にしても美味しいですよ。(調理時間:記載なし)

ツナ餃子のレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/d61c95fbb53ce43833799f1d26407054.html

④ジャガツナチヂミ

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もちもち食感が楽しいジャガイモとツナのチヂミです。作り方はいたって簡単で、すりおろしたジャガイモにツナ缶や刻みネギを混ぜ合わせ、あとは香ばしく焼くだけ。おつまみにもぴったりですよ。(調理時間:20分)

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