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肌のお悩み別♡にきび・シミ・くすみを予防!おいしい美肌レシピ9選

2019年11月
レシピ

きれいな肌を食事から作ろう!

肌に悩みを持っているときは、スキンケアだけでなく“食事”にも注意が必要です。食生活を整えることで日々のスキンケアもより効果を発揮し、体の内外から美しく健康的な肌を作ることができます。

d76 masahiro ikeda / Getty Images

今回は、にきび・シミ・くすみの3つの肌悩み別に、おいしい美肌レシピを紹介します。簡単なレシピばかりなので、「最近、肌の調子が悪いな…」と感じている方は、ぜひ作ってみてください!

「にきび」予防は栄養バランスが大切

Yagi Studio / Getty Images

にきびができやすいときには、毎日の食生活を改善してバランスを整えることで、体の内側からにきびケアをすることができます。タンパク質・ビタミン・食物繊維などを積極的に食事から摂取しましょう。

①鶏肉と半熟卵の韓国風ソース和え

oceans-nadia.com

鶏肉と半熟卵でボリューム満点の「鶏肉と半熟卵の韓国風ソース和え」。健康な肌をつくるために、必要なタンパク質をたっぷり含んだ鶏肉と、皮ふや粘膜の健康維持を助けてくれるビタミンB2を含んだ卵を使うことで、にきびの改善・予防を助けてくれます。

ボリューム満点*鶏肉と半熟卵の韓国風ソースあえ by たっきーママ | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/380511

②きのこと鮭のホットサラダ

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便秘がにきびの原因になることもあるので、食物繊維は肌の健康のためにぜひ摂取しておきたい栄養素。きのこと鮭を使ったホットサラダは、野菜もたっぷり摂ることができる、体に嬉しい健康レシピです。

マスタードドレッシングで♪きのこと秋鮭のホットサラダ by hoppe | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/199129/recipe/381294

③ナスとひよこ豆のデミグラタン

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食物繊維がたっぷりの豆と肌の健康を維持するビタミンAを含んだチーズ、抗酸化作用のあるポリフェノールを含むナスを使ったグラタン。デミグラスソースをかけることで、より食べ応えのある一品に♡

とろ〜りホクホク!米ナスとひよこ豆のデミグラタン by 奥山 まり | 【Nadia | ナディア】レシピサイト | プロの料理を無料で検索 https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/367634
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