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腹筋は必要ない!?プランクで女性らしいボディラインになる

腹筋を絞る効果的なトレーニング方法は、腹筋トレーニングよりもプランクなんだとか!プランクで基礎代謝をアップさせて、脂肪燃焼効率をあげちゃいましょう。

2016年5月
美容

うっすら縦に線が入ったお腹に憧れる♡

バキバキに割れた腹筋も凄いとは思うけど、うっすら割れていて縦に線がはいった腹筋って魅力的ですよね。もうすぐ夏がやってきますし薄着の季節です。スリムな腹筋を目指してトレーニングしている方も多いはず。

腹筋をやっているのに割れない理由

ジムに通っている方もいると思いますが、自宅トレーニングでも毎日トレーニングをしているのになかなか目に見えて腹筋が割れるどころかスリムになっていくのを実感できていない方も多いのではないでしょうか。

なぜ、腹筋が割れないのかその理由を見ていきましょう。

①余計な脂肪がついている

調べてみると、腹筋は元々みんな割れているものなんだとか。でも、溜め込んだ余計な脂肪がお腹についているからいくら腹筋を鍛えていても見えてこない…というのが腹筋が割れない1番の理由のようです。

②食事の管理が出来ていない

脂肪がついているということはやはり普段の食事の見直しは絶対条件です。腹筋を割りたいのであれば、食べた分だけ運動してカロリーを消費すればいいという問題ではなくなってきます。

男性であっても最短で割る為に、糖質オフをしそれでも割れなかった場合は水分調節までするそうです。ですがそれはしっかりトレーナーの方の指導の元行っているものなので、絶対にやめましょう。

③回数を気にして負荷がかかっていない

皆さんはノルマをかかげて「一日腹筋を100回やる」など、回数だけを気にしてトレーニングをしていませんか?なんのトレーニングもそうですが、鍛えたい部分に負荷がかかっていなければなんの意味もありません。

極端な話、1日20回でも負荷がかかっていれば効果はしっかりとみえてきます。大事なのは回数ではなく、負荷をかけること!しっかり意識してトレーニングをしていきましょう。

腹筋をはじめる前に“プランク”が効果的!

「プランクプランクって言うけどなんでプランクはそんなに勧められいるの?」と思っている方も多いと思います。プランクは体幹を鍛えるトレーニングで一度でいろんな箇所のトレーニングが可能です。

体幹を鍛えることで基礎代謝もアップし、筋トレや有酸素運動を中心としたダイエットする方にはとても効率が良いトレーニング方法になります。

またプランクは特に道具は必要ないので自宅で空き時間などにサッと行えるのが良いですね。お家トレーニングの場合、あって便利なのはマット。支えている足が汗で滑ってしまったりするのであると便利です。

30デイズチャレンジも人気トレーニング

また30デイズチャレンジも人気トレーニングの一つです。期間を決めてやることで集中しやる気もアップしますし、食事も30日なら低糖質なものにできそうです♡

また、効果が出やすいのも30デイズチャレンジのいいところです。ダラダラと続けるより、目的意識をはっきりすることで自分のモチベーションも変わってくるでしょう!

プランクを続けてトライしてみよう!

基本の体勢

基本の体勢は下記のようなポーズです。一直線になっていることを意識しましょう。キツくなってくるとお尻や腰が上がってしまったりしますが、踏ん張ってバランスよく腕、足、腹筋で体重を支えるようにしましょう。

Misaki on Instagram: “✔︎ 最近 イライラしてしまうことが多くて . なんとも言えない負のスパイラルにはまっています。。 . 瞑想が良いと聞きヨガ。 気持ち少しは落ち着けたかな。。 .  と同時に筋トレも。 毎日続けるのが苦手だけどこれ(1.3枚目)キープするだけでいいから、これならできそう🤔…”
instagram.com

どこか一点だけが辛くなってしまう方もいますが、全体に力を分散させること、そしてお腹に力をいれて意識しながら行うとより効果はみえてきます。

辛かったらレベル1からでOK♡

いきなり基本の体勢をやってもキツい…と感じる方は無理せず上記のレベル1からで問題ありません。慣れてきたら基本の体勢にしましょう。

割るには各方面からのトレーニングが必要

もちろん腹筋を割る目的ならば基本のプランクだけやっていてもいけないわけですが、プランクひとつにしてもさまざまな種類があります。

ですが、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。基本のプランクに慣れてきたら、加えてトレーニングしていきましょう!まずは基本をマスターし、続けることが大事ですよ。

夏までまだ時間はあります♡

焦らずとにかく続けてやること!まずは1週間、2週間、そうやって続けていくと気持ちも強くなっていきます。筋トレは自信に繋がる最高のトレーニングなのでぜひ基本のプランクからやってみてくださいね♡

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