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下半身ぽっちゃりなんて言わせない!1日3分で引き締まるキュッ尻運動♡

夏に向けての準備はOKですか?バストに劣らず注目される「ヒップ」を、この夏鍛えてみましょう。「ながら」簡単エクササイズで、キュッと引き締まった美尻を手に入れて♡

2016年6月
美容

ヒップアップ大作戦!

6月連載はダイエット

もう夏はすぐそこですね!薄着になる季節は様々なボディラインが気になるところ…。よくバストの悩みが挙げられますが、実は「ヒップ」に多くの視線が集められているんです。

理想のヒップとは?

キュッと引き締まった小尻だけど、丸みのある女性らしいヒップラインが理想♡しかし残念ながら、日本人は平たく横に流れたヒップが多いようです。欧米人とは体格が違うからと、諦めるのはちょっと待って!

日頃動かさないお尻の筋肉を鍛えることで、ヒップラインは変えられます。加齢による気になる垂れ尻にも効果テキメン♡ボディラインだけでなく、身体の内面にも様々な効果をもたらしてくれますよ。

ヒップアップの嬉しいメリット♡

美脚になる

ヒップラインは太腿の筋肉と繋がっています。ヒップを鍛えることで、脚も引き締まっていくのです。ヒップラインが上にあがることで、脚が長く見えるメリットも♡

ウエストが細くなる

引き締まるのは脚だけではありません。ヒップはウエストの筋肉とも繋がっているため、ウエストもキュッと細くなっていきます。

猫背や腰痛が改善される

ヒップの筋肉を鍛えることで、骨盤が安定します。背骨への負担も減り、猫背や腰痛の改善も期待できます。

便秘が解消される

ヒップを鍛える際に腹筋も使うので、腸の動きが活発になります。お通じが良くなり、ぽっこりお腹もスッキリ解消♡

「ながら」で続くトレーニング

まずは3分の「ながら」を習慣化しよう。

運動が苦手な人でも大丈夫!スキマ時間や「ながら」エクササイズで、ヒップアップを目指しましょう。早い人では10日ほどで効果が出始めます♡

今記事では忙しい方でも続く、1日3分の「ながら」で出来る簡単エクササイズをご紹介します。朝起きてベッドの上で、テレビを見ながら、お風呂に入りながら、チャレンジしてみましょう♡

ベッドの上で寝転んで!

1.ヒップリフト

①仰向けになり膝を立てる。踵は付けたまま爪先は軽く開く。②お腹とお尻に力を入れて、体を一直線に持ち上げる。③そのまま10秒キープ!

両手はクロスさせて胸に置いてもOK。お尻の穴をキュッと引き締めるような感じで、体の軸が真っ直ぐになることを意識して。

2.ヒップエクステンション

①うつ伏せになり、足を開きお腹に力を入れる。②息を吐きながら、片足を遠くに伸ばす(横に引っ張られている)ように上げる。ゆっくり足を下ろす。③逆足も同様に繰り返す。

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慣れてきたら、アレンジしてみましょう。四つん這いの状態から始めて、ひねりを加えながら上下左右に動かします。アップテンポの音楽に合わせてトレーニングするのも楽しいですよ♡

テレビを見ながら、やってみよう!

3.ヒップアブダクション

①横向きに寝る。②息を吐きながら、上に置いた足を膝を曲げず、真っ直ぐ持ち上げる。爪先は上に向けず正面でキープ。③ゆっくり下ろして、逆足も繰り返す。お尻に力が入っているかチェックしてくださいね!

4.ランジ

①足を軽く開いて立つ。②息を吸いながら、片足を一歩前に踏み出す。逆の膝が床につかないギリギリまでしっかり腰を落として。③息を吐きながら、元の体勢に戻る。逆足も繰り返す。

始めは腰に手を置いて。慣れてきたら、ダンベルを持って負荷をかけてみましょう。よりヒップアップ効果が期待できます!

お風呂の中で、やってみよう!

お風呂の時間はヒップアップに効果的!浴槽の中で行えば、水圧で負荷がかかりヒップの筋肉をより鍛えられるからです。

5.お風呂エクササイズ

①浴槽の中で膝をつき、ふちを持ち前傾姿勢になる。体の軸は一直線になるように!②片足の爪先を限界まで上にあげて10秒キープ。逆足も繰り返す。足の付け根は伸ばし、お尻にキュッと力を入れましょう。

6.ツボ押しマッサージ

ヒップアップに効くマッサージも施してみて。まずは、お尻にギュッと力を入れてみてください。くぼみがある部分が環跳と呼ばれるツボ。①力を入れてグーで30秒プッシュ。外側に移動させながらグリグリ凝りを取る。

②ヒップを持ち上げるように、太腿から小刻みに10回さすり上げる。③外回りに円を描いて10回マッサージ。

「ながら」ヒップアップを試してみよう♡

普段使わないヒップの筋肉を鍛えれば、ヒップラインは美しくなる!ダイエットが苦手でも、3分の「ながら」エクササイズなら続けられそうですよね。習慣化すれば、キュッと引き締まった美尻がGETできるはずです。

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