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クリスマスまで1ヶ月!彼をメロメロにする美ボディ宅トレ11選

2019年11月
ファッション

うっとり見ちゃう「デコルテ&バスト」

華奢なデコルテに、丸みのあるバストは、つい男性が目で追ってしまうパーツ。デコルテはスッキリと、バストはふっくらと仕上げましょう。

4.女性らしさの秘訣♡デコルテマッサージ

デコルテが美しいと、広めネックの服がよく似合います。彼とのクリスマスデートでもデコルテを見せて、ドキドキさせましょう。

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①中指と薬指の間をあける。
②あごから耳に向かって、輪郭を引き上げる。
③耳から鎖骨に向かって、上下に流す。
④鎖骨を挟み、脇に向かって流す。
⑤脇のリンパ節をプッシュして完了。

5.バストアップにつながる大胸筋トレーニング

服を着ているときも脱いだときも、ふっくらな胸でいられるように、バストアップのトレーニングもお忘れなく。ダイエットで痩せても胸が減らないように、胸の筋肉である大胸筋をしっかりと鍛えましょう。

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①四つん這いになり、膝から下は浮かせる。
②手は肩幅より広くつく。
③胸は開いて張った状態に。
④胸を床に近づけるように、深く体を下ろす。
⑤手で床を押しながら、体を上げて、息を吸う。
⑥15回×3セット繰り返す。

短め丈も着たくなるほっそり「太もも」

太ももがほっそりしていたら、短めのスカートやワンピースもよく似合います。クリスマスのデートコーデが似合う太ももを目指しましょう。

6.ぶよぶよ太ももとさよなら!内転筋トレーニング

太ももで特に痩せにくいのが内もも。ここに脂肪があると、ぶよぶよ感が出てしまいます。そんな内ももにある筋肉、内転筋を鍛えれば、ほっそり太ももに近づけるでしょう。

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①体を横にして、上半身を起こす。
②上側の脚は膝を立てて。
③下側の脚はまっすぐ伸ばす。
④下側の脚を、かかと側から上げる。
⑤内ももを意識し、骨盤がぐらつかないように。
⑥20回×3セット繰り返す。

7.前ももの張りを和らげるヨガ

太ももの前側がぱんぱんに張ってしまう人は、しっかりと伸ばして張りを緩めましょう。じっくりしっかり伸ばせるヨガがおすすめです。

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①片足を大きく前に出す。
②膝の下に足首が来るように。
③膝を曲げて、反対側の脚は後ろに伸ばす。
④余裕があれば、後ろ脚の膝を曲げて。
⑤足首をお尻に近づけると、前ももが伸びる。
⑥さらに余裕があれば、腰を落とす。
⑦肩から膝まで一直線に伸ばす。
⑧前ももの伸びを感じながら、3~5呼吸。

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