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クリスマスまで1ヶ月!彼をメロメロにする美ボディ宅トレ11選

2019年11月
ファッション

男性が本能的に惹かれる「くびれ」

他のパーツがぷにっとしていても、くびれていれば女性の体は魅力的に見えます。女性だからこその曲線美に、男性はドキドキしてしまうはず。

8.脇腹肉撃退!上体アップトレーニング

くびれを作りたいなら、おなかの横にある脇腹の脂肪をシェイプアップしましょう。

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①横になり、片脚をまっすぐ上に上げる。
②上体を起こして、上げている脚に手を近づける。
③脇腹が縮まっているのを感じて。
④なるべく高い位置でタッチ。
⑤20回×3セット繰り返す。

9.腰回りの脂肪撃退!くびれトレーニング

腰回りに脂肪が多いと、ドーンと重たい印象に見えます。そんな腰回りの脂肪を燃焼させてくれるトレーニングで、くびれを作っていきましょう。

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①膝を立てて座る。
②上体を丸めながら、少し後ろに倒す。
③腕は膝に向かって伸ばし、両手を合わせる。
④上体をゆっくりと左右にひねる。
⑤15回×3セット繰り返す。

後ろ姿まで魅力的な「ヒップ」

丸みがあってぷりっと上がったお尻なら、体のラインに沿う服が似合います。後ろ姿でも彼を魅了できるような体型を目指しましょう。

10.お尻と太ももの境目を作るバックトレーニング

お尻と太ももの境目がくっきりしていると、後ろから見てぷりっときれいな形に見えます。お尻の後ろ側を鍛えるトレーニングで、まあるい形を作りましょう。

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①片脚を前に出して立つ。
②前足の膝を90度に曲げて、腰を下ろす。
③お尻と太ももの境目を意識して。
④お尻、腿裏、かかとに重心をのせて。
⑤後ろ側の脚を上げてキープ。

11.はみ出しお尻にサイドトレーニング

お尻のお肉が横にはみ出していると、後ろからの見栄えが良くありません。サイドのお肉を引き締めるトレーニングを行いましょう。

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①横になり、脚を可動域まで大きく広げる。
②開閉を繰り返す。
③半分から上に脚を開閉。
④開ききったところでキープ。
⑤さらに上に小さくアップ。
⑥膝を前に曲げて、胸の方に引き寄せる。

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