キュっと上がった美尻を作る「ダイヤレイズ」
【１】 横向きに寝転がり、片腕で頭を支え、両足を浮かせます。
【２】 上側にある脚をダイヤ型になるように開きます。
【３】開いている上側の脚を真上へ伸ばします。倒れないよう腕で床を抑えてバランスをとりましょう。左右10回ずつ×２セットが目安です。
＜Point＞
ムリのない範囲で行いましょう。
イラスト/武曽 宏幸
【１】 横向きに寝転がり、片腕で頭を支え、両足を浮かせます。
【２】 上側にある脚をダイヤ型になるように開きます。
【３】開いている上側の脚を真上へ伸ばします。倒れないよう腕で床を抑えてバランスをとりましょう。左右10回ずつ×２セットが目安です。
＜Point＞
ムリのない範囲で行いましょう。
イラスト/武曽 宏幸