じゃがいもをカリっと揚げたフライドポテト。油をたっぷり使うのでカロリーが高い料理ですが、ダイエット中に食べていいのか不安になりますよね。食べる機会の多いファストフード店のフライドポテトのカロリーをサイズごとにチェックしてみましょう。カロリーオフするポイントも解説します！
フライドポテトのカロリーや糖質は？
一般的なフライドポテトに含まれるカロリーは100gあたり237kcal、糖質は29.3gです。
生のじゃがいもの場合は、100gあたりのカロリーは76kcal、糖質は8.4g。カロリーも糖質も大幅に増えていることがわかりますね。（※1）
また、フライドポテトは、生のじゃがいもと比べて脂質の摂取量も増えてしまいます。食べる量や頻度には注意しましょう。
人気店のフライドポテトのカロリーを比較
マクドナルド
マクドナルドの「マックフライポテト」は、細切りのじゃがいもをカリッと揚げた食感が人気です。
Sサイズ（74g）……225kcal
Mサイズ（135g）……410kcal
Lサイズ（170g）……517kcal
100gあたりのカロリーは約304kcalと、フライドポテトのなかでもカロリーは高いようです。ホクホクとした食感がおいしいですが、食べ過ぎには気を付けましょう。（※2）
ケンタッキー
チキンでおなじみのケンタッキーの「フライドポテト」は、太めのカットでホクホクとした食感が人気です。
Sサイズ（80g）……195kcal
Lサイズ（160g）……390kcal
ボックス（372g）……908kcal
100gあたりのカロリーは約244kcal。マックフライポテトと比較すると、カロリーはひかえめです。（※3）
ロッテリア
ロッテリアの「フレンチフライポテト」はアメリカ産のじゃがいもで作られています。
Sサイズ……211kcal
Mサイズ……279kcal
Lサイズ……465kcal
バケツポテト……1055kcal
バケツポテトは、フレンチフライポテトのSサイズ5個分が入っています。値段はお得ですが、高カロリーなのでシェアして食べるようにしましょう。（※4）
モスバーガー
太切りポテトのホクホクとした食感がおいしいモスバーガーの「フレンチフライポテト」。
Sサイズ（90.5g）……224kcal
Lサイズ（150.9g）……374kcal
100gあたりのカロリーは約248kcalなので、ケンタッキーのフライドポテトと同程度です。（※5）
フライドポテトは脂質や塩分にも注意！
フライドポテトはカロリーが高いだけでなく、脂質や塩分が多く含まれている点にも注意しましょう。
脂質の量は？
年齢や摂取するエネルギーの量によって前後しますが、脂質の目安量は、一日あたり約55g。（※6）
一般的なフライドポテトには100gあたり10.6gの脂質が含まれているため、Mサイズのフライドポテト（135g）を食べると一日にとってよい脂質の2割程度を超えてしまいます。（※1,2）
塩分の量は？
10歳以上の女性の場合、一日にとるのが望ましい塩分量の目安は7.0g未満です。（※7）ただ単にじゃがいもを素揚げしたフライドポテトなら塩分量は0gですが、人気店のフライドポテトの場合、Sサイズでも0.5g～1.2gの塩分が含まれています。（※1,2,3,4,5）
ケチャップやソースをかければ、さらに塩分の量が増えてしまいますよ。
