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「雨が降ってるから」は言い訳!室内でも脂肪燃焼できる簡単エクササイズ8選

有酸素運動として代表的な運動といえば、ウォーキングやジョギングですよね。しかし、これらの運動は、雨が降ったらできないのが難点でもあります。今回は、雨が降っても室内で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

2016年6月
美容

運動サボってませんか?

夏を目前にエクササイズに励むも、「今日は雨が降ってるから、明日がんばろう」と言って、ズルズルと運動せずに過ごしていませんか?特に、梅雨のシーズンはやる気が削がれてしまいがち。

せっかくやる気になっていても、天候の悪化など外的な要因があると何だか水を差された気分になってしまいますよね。そんなあなたに今回は、雨でも室内で十分脂肪燃焼できる簡単エクササイズをご紹介します。

まずは「20分継続」を目標にする

ダイエットに「有酸素運動」はダイエットに欠かせない方法のひとつですが、効果を出すには"20分以上"の時間を継続して行う必要がある"と言われています。

20分以内の有酸素運動になると、血液のエネルギーを使用している状態になります。しかしダイエットを目的としている場合、これでは脂肪燃焼をしてくれないのであまり効果が得られません。
dietbook.biz

20分以上継続していると、今度は身体に蓄えられているエネルギーを使用するので、脂肪燃焼の効果が期待できるのだとか!屋外でも室内でも、「運動は20分継続する」を目標に掲げましょう。

室内でできるお手軽エクササイズ

踏み台昇降運動

やり方は簡単!段差があるところを1段上って、そして降りるをひたすら繰り返すだけ。特殊な器具も使わず室内でできる運動の中でも、消費カロリーが高い運動と言われています。

踏み台昇降の効果としては、股関節周辺の筋肉、ふともも周りの筋肉、腹筋、背筋、お尻の筋を同時に鍛える運動なので、全身の引き締め効果があります。音楽聞きながら、テレビ見ながらできるのも◎。

EGS エアロビクスステップ

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踏み台は、いらなくなった雑誌をまとめて15cm~30cm程度の高さにし、ガムテープなどで固定してもOKです。安定して踏み台昇降を行いたい方は、こちらのステッパーがおすすめです。

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フラフープ

フラフープも室内でできる有酸素運動の代表格。フラフープを回しているとお腹や腰回りの筋肉を使い、さらにお腹も刺激してくれるので、ウエストの引き締めにも効果抜群。

ちなみにフラフープの消費カロリーは30分でなんと300kcal!早歩きのウォーキングを30分しても200kcalは消費できないことを考えても、フラフープの消費カロリーの高さがうかがえますね。

フラフープは最初から長時間回せない方も多いと思うので、なかなか続かないなという方は上記の動画を参考にしてみてください。一度コツをつかめば、すぐ回せるようになりますし、逆回しもできるようになりますよ。

スクワット

スクワットは、一見筋トレのようで無酸素運動のような感じがしますが、強度を落とせば立派な有酸素運動になってくれます。全身の筋肉の約7割を占める下半身の筋肉を鍛えるため、代謝の高い体を作ることができます。

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完全に腰を下ろさずに、手の反動も使う「ハーフスクワット」は、簡単にスクワットできるのでおすすめ。このスクワットなら、女性でも長く続けられそうですよね。

エア縄跳び

縄跳びも有酸素運動として有名な運動ですが、室内でもできる縄跳びとして「エア縄跳び」がオススメ。その名のとおりロープを使わずに、縄跳びをするマネをする方法です。

エア縄跳びは普通の縄跳びと違って、飛んでいる最中にロープに引っ掛かることがないため効率も良く、体力が続く限りずっと跳んでいられます。縄跳びの消費カロリーは、10分で100kcal前後なのだそう。

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ただ飛んでいるだけでは、つまらない!という方は、回した回数や消費カロリーがわかる、「エアなわとびグリップ」を活用してみてはいかが?

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1ヶ月で5kgやせ?たった3分の“エアなわとび”が効果抜群♡

夏までに体をしっかり絞りたいなら家の中で出来る有酸素運動「エアなわとび」がおすすめ!1回たった3分間の基本の動作と1分間で気になるパーツに効く応用動作を合わせれば、理想の体に近づくことが出来ますよ♡
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エア自転車こぎ

サイクリング感覚でエクササイズができる「エア自転車こぎ」は、下腹部を中心に太ももなどを刺激できる有酸素運動です。体幹も鍛えられるので下半身を引き締めたい方にオススメです。

仰向けに寝て足を上げた状態で、クルクルと自転車のペダルをこぐようにまわすだけです!足を1回転させるごとに1呼吸すると、腹筋にも力が入って運動効果が増します。

腕振りトレーニング

腕振りダイエットとも、"腕を振る"という、とってもシンプルなダイエット法です。肩甲骨周りを意識して動かすことで、身体の血流が良くなり肩凝りや二の腕、ウエストの引き締めなどに効果的だと言われています。

両肘を90度に曲げて、左足を後ろに下げます。この時左のかかとは浮かないように注意しましょう。あとは肘を90度にキープしたまま、腕を思いっきり振るだけ。1分毎に左右の足を替えましょう。

ドローイン

ドローインとは、日本語で言うと「息を吸う、引っ込める」という意味。インナーマッスルを鍛えて体幹から痩せようというダイエット法です。常にお腹をへこませて呼吸を行うので「ながら運動」にも最適。

立った状態または仰向けになって、足を骨盤の幅程度に広げ、お腹をへこませたまま胸を膨らませるように息を2~3秒で吸い込みます。次に肛門を締めるイメージでゆっくり息を15秒かけて吐きましょう。

運動しないでOK!?ながら「ドローイン」でクビレをゲット♡

ダイエットの中でもキツイものや面倒なものではなく、手軽で嬉しいのは「ながらダイエット」ですよね。特に特別な運動をしなくても、ダイエット効果の望める「ながらドローイン」についてご紹介したいと思います。これなら、運動嫌いな方でも大丈夫!綺麗なクビレを手に入れちゃいましょう。
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もも上げ運動

もも上げ運動は、膝を股関節より高く持ち上げることで、インナーマッスルである「腸腰筋」を鍛えることができます。代謝を上げやすくし、より体にたまった脂肪を燃焼させてくれる効果があります。

zoon.by

やり方は、背筋を伸ばしてその場でゆっくり足踏みをしながら、膝を股関節より高く持ち上げるだけ。股関節より高い位置に手を前に差し出して、その手のひらに膝が当たるように膝を持ち上げるとやりやすいです。

とにかく継続することが大切

ダイエットで大切なのは、続けること。1、2日したところで、すぐに痩せません。毎日する必要はありませんが、継続することでダイエットの効果は現れてくるはず。ぜひあなたのペースで取り組んでみてくださいね。

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