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お肉のプルプルとさよなら!キュっとした内ももを手に入れるエクサ7選

美容

さらに負荷をアップさせたいときは、片足を上げたままクッションをギュッと押してみてくださいね。

④フロッグ・ベンド

仰向けになって腕を体の横におき、両足を天井に向かって伸ばします。かかとをぴったりくっつけたまま膝を曲げて、カエルのような姿勢になりましょう。

ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に戻ったら、爪先同士をくっつけるようなイメージでピンと上に伸ばします。これを12回繰り返し、3セット行います。

⑤コサック・スクワット

両足をできるだけ大きく開き、つま先を外に向けます。次に両腕を前に伸ばしながら重心を左に移動させて、左膝を深く曲げます。このとき右脚は真っ直ぐに伸ばし、爪先を上に向けるようにしてくださいね。

左膝を伸ばして元の姿勢に戻ったら、今度は右膝を曲げて同じように繰り返しましょう。左右10回ずつ、2〜4セット行います。

⑥ダブルレッグ・リフト

横向きに寝て両足をぴったりくっつけて、お腹に力を入れたまま、両足を離さないようにしながら持ち上げましょう。そのまま2秒間ほどキープしてから元の姿勢に戻ります。

上半身は寝たままでも、起こしてもOK。15回繰り返して1セットとし、2セット行いましょう。ボールやクッションを足の間に挟むと、内ももに力が入って効果がアップします!

⑦リバース・クラムシェル

腕を枕にして横向きで寝て、両膝を曲げて間にクッションなど柔らかいものを挟みます。息を吐きながら上になっている方の膝でクッションをギューっと押しながら4秒間キープ。息を吸いながら力を抜きましょう。

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