無料の会員登録をすると
お気に入りができます

お使いのブラウザは現在サポートされていません。

一部の機能が正しく動作しない、表示が崩れる可能性があります。

より快適にご利用いただくために、ブラウザをアップデートしてください。

海外で話題!“5minプランク”で脱げる夏ボディに!

この夏、脱げるボディを手に入れたい方必見!海外で人気のワークアウトをご紹介します。4種類のプランクを5分間キープするというもの。キツイですが効果は抜群です。早速チャレンジしてみて!

美容

3、骨盤の位置が整う

骨盤の位置も整うので、内臓下垂によるぽっこりお腹や下半身太りが解消されます!便秘解消効果も期待できそうです。

4、代謝アップ!

さらに普段使われない深い部分の筋肉が刺激されるので代謝もアップ!太りにくく痩せやすい身体を手に入れることができます。

美しいボディにとって体幹を強くすることは非常に重要だということをお分かりいただけましたか?体幹が弱っているとどんどんだらしない身体になってしまうので要注意です!

1日5分!プランクワークアウトのやり方

それでは早速、表を見ながら5分間プランクにチャレンジしていきましょう!肘をつくので、ヨガマットか固すぎない床の上で行ってください。見える位置に時計を置けば準備は完了です。

1、フルプランク(1分)
2、前腕プランク(30秒)
3、片足を少し浮かせて(左右各30秒)
4、サイドプランク(左右各30秒)
5、フルプランク(30秒)
6、前腕プランク(1分)

プランクの大切なポイント!

プランクにおいて大切なのは、腰が下に落ちないことです。意識的に腰を持ち上げましょう。

そして、しっかり腕で床を押してバランスをキープしてみて下さい!

半分の時間でもOK!

辛すぎてキープできない!という方は、まずは1分なら30秒、30秒なら15秒という風に半分の時間で行ってみてください。普段運動をしない方なら、それでも十分効果が感じられるはずです!

視線独り占め!完璧ボディを目指して♡

1日5分のプランクでみるみる身体が変わります!即効性があるので今からでも遅くありません。あなたも今日から取り入れてみませんか?ビーチの視線を独り占めしちゃいましょう♡

Photo by Yoann Boyer / Unsplash
記事に関するお問い合わせ