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美味しく食べてダイエット♡罪悪感ナシ“ロカボ”レシピ9選

2020年1月
レシピ

キレイを目指すなら“ロカボ”が正解♡

「ダイエット=カロリー制限」はもう古いかも。ただカロリーを抑えるだけでは必要な栄養素が摂れず、不健康な身体に。おまけに“食べてはいけない”ストレスがたまり、心も不健康になってしまいます。そこで注目されているのが「糖質制限」です。

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

食べる量やカロリーではなく、エネルギー源となる炭水化物(糖質=カーボ)の摂取を控えるというもの。エネルギー源の摂取量が減ると、すでにある体内の脂肪を燃やしてくれるので、ムダなお肉が減っていくというメカニズムなんだとか。

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肉や魚はOK!食事量も減らす必要がないので、ストレスフリーで美bodyをめざせますよ。市販の糖質オフ食品を取り入れながら、糖質制限(=ロカボ)ダイエットに挑みましょう♡ここでは、ロカボダイエット中にピッタリ、美味しいレシピをご紹介します!

罪悪感ナシ!お腹大満足メニュー

①里芋のお好み焼き

oceans-nadia.com

糖質となる小麦粉を極力減らし、生地の3/4を里芋にしたお好み焼き。里芋はイモ類の中でも低カロリーで、食物繊維を多く含む食材。食べ応え満点で罪悪感なくいただけますよ。里芋独特のモチモチ食感がたまりません♡

糖質OFF!もっちり美味しい『里芋のお好み焼き』 by RINATY(りなてぃ) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/382695

②タコなしたこ焼き

snapdish.co

不意に食べたくなるたこ焼きも、小麦粉たっぷりで糖質が気になるところ。はんぺんを使ったこちらのレシピがオススメ。粉類をいっさい使わず仕上げています。はんぺんのフワモチ食感はクセになりますよ。

はんぺんたこ焼き/古尾谷りかこ | SnapDish[スナップディッシュ] (ID:mjvXHa) https://snapdish.co/d/mjvXHa

③ナシゴレン

oceans-nadia.com

“米”がメインのナシゴレン。気になる糖質は、豆腐に置き換えることで解決!豆腐は一度冷凍するのがポイント。ひき肉のような弾力が出て“豆腐感”は気にならなくなりますよ。本場の味を再現するために、ローストピーナッツはぜひ用意して!

ヘルシーだけど美味しい本格ナシゴレン by 藤本マキ(Norimaki) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/380410
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