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キレイの秘密教えます。代謝を良くするたった5つの習慣

体温を上げて代謝を良くするだけで、痩せやすくなる、肌が綺麗になる、体調が整うなど嬉しいことだらけ!低体温を放っておいている方は損をしているかもしれませんよ。ここでご紹介する代謝を上げる習慣を参考に、より健康で美しい身体を目指してみてください。

2016年8月
美容

低体温=太りやすい原因!?

現代女性に多いとされる低体温症。実はそれが、基礎代謝を低下させ太りやすい身体を作る原因になっているんです。

さまざまな不調の元にも

基礎代謝が低いとエネルギー消費が減少するだけでなく、血流の悪化による冷えやむくみ、便秘、疲労といったさまざまな症状の原因にもなってしまいます。免疫力も低下してしまうことが分かっているんです!

平熱が35度台、慢性的な冷えを感じるという方は注意が必要かも。

美しい人は代謝が良い!

そもそも基礎代謝とは生きるために消費されるエネルギー量のことです。つまり、基礎代謝が高い人は、運動をしなくたって生活をしているだけでカロリーを消費することができるというわけ。

肌のターンオーバーも促されるので、いつでも肌が若々しく綺麗な状態に。冷えによる不調やむくみとも無縁になります。美しい人は、平熱も高く代謝が良いことが多いのです。

代謝は年齢と共に落ちていきます。年々太りやすく痩せにくくなるのはそのためです。手遅れにならないうちに代謝アップを目指すことが大切です。

代謝を良くする5つの習慣

ここからは代謝が良い人が普段から取り入れている習慣をご紹介していきます。簡単なことばかりなので、出来ることから早速取り入れてみて!

1、朝起きたら1杯の白湯

朝起きたら、まず白湯を1杯飲みましょう。内臓から体が温まってくるのが分かるはずです。 1日の始まりから体温を上げる心がけを。

白湯が苦手だという方は、ハーブティーでもOK。ただしカフェインが含まれているコーヒーは身体を冷やす作用があるため、体温を上げたい方は避けるのがベターです。

2、1日5分の筋トレを習慣に

筋肉量は体温に比例します。筋肉が少ない女性は、低体温であることが多いのです。軽い筋トレを日々取り入れることで、体温も上がり代謝が良く痩せやすい身体になりますよ!

筋トレは1日5分程度でも効果があります。ランニングをしたりジムに行ったりする時間がとれないという方でも大丈夫ですね。スクワットやプランク、足上げ腹筋などで身体に熱を作りましょう!

腹筋は必要ない!?プランクで女性らしいボディラインになる

腹筋を絞る効果的なトレーニング方法は、腹筋トレーニングよりもプランクなんだとか!プランクで基礎代謝をアップさせて、脂肪燃焼効率をあげちゃいましょう。
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3、疲れたら深呼吸

低体温が増えている理由の一つがストレスによる自立神経の乱れだと言われています。そこでおすすめなのが深呼吸です!鼻から深く息を吸って吐くことで、自立神経が整いイライラからも解放されます。

深い呼吸は直接、代謝アップにも繋がります!気が付いた時には、深く息をすることを意識してみてください。ヨガのハタ呼吸法もおすすめです。

4、お腹を温める

全身に起こる冷えですが、一番ケアして欲しいのはお腹です。内臓が冷えると、腸内環境が乱れ代謝がどんどん悪くなっていってしまいます。血流も悪化し、さらに内臓が冷えるという悪循環に陥ってしまうので要注意!

家の中では完全にお腹を守るのが鉄則です。真冬でなくても腹巻をしたり、カイロを当てたりしてみて。寝る前にはお湯を入れたペットボトルなどで温めるのもGOOD。

5、ふくらはぎマッサージ

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎを揉むだけで、血流がアップし体温の上昇に繋がります。足のむくみ解消にも効果アリ!朝ベッドの中で、お手洗いで、ソファで。いつでも気が付いた時に行ってみてください。

難しく考えずに、掴んで適当に揉むだけでOK!毎日湯船で身体を温める時間がない、という方にも最適です。続けることで巡りの良い身体を手に入れることができますよ。

代謝を上げてもっと綺麗なワタシに

いかがでしたか?低体温を改善し代謝をアップすることができれば、もっと理想の自分に近づけるはず♡まずは、この5つの習慣から始めてみてください。

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