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アラサー女子注目♡お腹周りの脂肪をガッツリ落とす「腹ペタトレーニング」

2020年1月
ビューティ

6.ローリング

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背骨の柔軟性向上にも繋がる、ローリング(腹筋エクササイズ)。足を揃える&クロスさせながら、コロンと転がります。このとき背骨一本一本を使うように意識をしてみて。2つの動きを6回ずつ行ってくださいね。

7.腹筋のトレーニング

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運動不足解消にも効果的な、腹筋のトレーニング。足の開閉を20回、前後に動かす動きを20回組み合わせて行います。体がブレないように、お腹や体幹を使って動いてくださいね。30秒〜40秒チャレンジ。

8.脇腹引き締めトレーニング

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筋トレが苦手な方にもおすすめな、脇腹引き締めトレーニング。両膝はぴったりくっつけ、腹筋を絞るように左右に動かしていきます。腰はそらさず、体は中心からブレないように注意!左右1回とカウントし、10回×3セット行いましょう。

9.腹筋&お尻のトレーニング

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ハイプランクの姿勢で行う、腹筋&お尻のトレーニング。お尻やお腹周りはもちろんのこと、二の腕や肩周りのシェイプアップ効果も♡お腹を引き上げながら、片足を対角線上&天井に向かって動かします。無理のない範囲で挑戦してみてくださいね。

10.下腹ポッコリ解消腹筋

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下腹を重点的に鍛える、下腹ポッコリ解消腹筋。上半身を持ち上げる時に、おへそ周りに力を入れることで引き締め効果がUP。呼吸を忘れずに、20〜30回を目標に取り組みましょう。

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