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ジムに行かずに痩せたい!日常生活の消費カロリーを増やす工夫

痩せたい、綺麗になりたい願望は女性なら誰もが持っているものですよね。消費カロリーを増やせば痩せるというメカニズムは知っているけれどジムに通うとなるとお金もかかるし継続できるか不安。そんな方におすすめの日常生活の中で消費カロリーを増やすコツをご紹介します。

2016年8月
美容

自分の基礎代謝と消費エネルギーを知ろう

まずは自分の基礎代謝と消費エネルギーを知っておきましょう。消費エネルギーより摂取カロリーがオーバーしていれば痩せることはできません。

女性の場合基礎代謝の計算方法は「9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593」です。下のリンクをクリックして自分の基礎代謝を計算してみましょう。

基礎代謝にプラスして日常生活のスタイルによって1日の消費エネルギーが変わってきます。デスクワーク等動くことが少ない方は+300キロカロリー、運動を多くする方は+700キロカロリーと異なります。

基礎代謝計算

太らないカラダが欲しい!「代謝」を知れば恐いものなし♡

アラサーになって「ダイエットしても体重が減らない」「痩せにくくなった」そんな経験ありますよね?その原因は「代謝」が低下したせい。太らないカラダを手に入れるために代謝を上げる食べ方や運動のコツをマスターしましょう♡
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自宅で行う消費カロリーアップのコツ8選

自宅で簡単にできる消費カロリーアップのコツをご紹介します。

1、寝起きに背伸び

朝目が覚めたらコップ1杯のお水を飲み、そのあと両手を天井に向けぐーっと伸ばし30秒背伸びしましょう。背筋も気持ちもシャキッとし快適な朝が迎えられます。

2、つま先立ちで歯磨き

朝晩は必ず歯磨きをしますよね。その時につま先立ちをしヒップにキュッと力を入れて歯磨きを行いましょう。足首が閉まり、ヒップアップ効果が期待できます。

3、ドライヤー中にスクワット

髪の毛を乾かしている時間も有効に活用しましょう。髪の長い方なら10分くらいかかりますよね。その時に肩幅より足を広く広げてスクワットを行いましょう。疲れたら休憩してくらいの気持ちでOKです。

4、テレビを見ながらストレッチ

ゴロゴロしながらテレビを見ているのであれば、その間にストレッチを行いましょう。肩こりや腰痛、むくみが気になっているのであればお風呂上がりにストレッチを行うことで代謝がぐんとアップし不調も改善します。

5、CM中に腹筋、ランジ

ドラマやバラエティ番組のCMの時間は90秒前後。その間に、ランジや腹筋を行いましょう。このスキマ時間の有効活用が明日以降の美へつながります。

6、入浴で消費カロリーアップ

毎日シャワーで済ませている方は、バスタブにお湯をためて入浴するようにしましょう。温かいお湯につかるだけでも消費カロリーがアップします。半身浴や消費カロリーをアップする入浴剤もおすすめです。

7、寝る前に足上げ

ベッドにゴロンと横になり、そのまま仰向けの状態で足上げを10回行いましょう。腹筋が鍛えられ足のむくみにも効果があり熟睡できるようになります。

8、つま先で歩く

つま先で歩くとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。家の中では常につま先歩きを心がけましょう。ダイエットスリッパもおすすめです。

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履いているだけで、骨盤を調整し美脚を目指せるという優れものです!

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外出先での消費カロリーアップのコツ6選

外出先や仕事中にできる消費カロリーアップのコツをご紹介します。

1、姿勢・腹筋・ヒップを意識して大股で歩く

姿勢を正しくすると自然と腹筋に力が入ります。その際にヒップにも力を入れるとヒップアップにもつながります。また、大股で歩幅を広くして歩くことで消費カロリーがアップします。

2、電車やバスの中ではつま先立ち

通勤中、電車やバスの中でぼーっと立っているのであらば、つり革にしっかりつかまり、つま先立ちをしましょう。乗車時間が長いほど、効果が期待できるので移動時間も有効活用しちゃいましょう。

3、腹筋に15秒力を入れる

通勤中、移動中、デスクワーク中、いつでもできる方法です。腹筋にぐっと力を入れて15秒待ちましょう。お腹のたるみに効果的です。

4、ヒップにぐっと力を入れ開放

こちらも通勤中、移動中、仕事中いつでもできるヒップに力を入れて15秒、そのあと力を抜くという動作です。腹筋と同様に行うとかなりの効果が期待できます。

5、デスクワーク中に足あげ

デスクの下で足が見えないのであれば、こっそりデスクワーク中に足上げを行いましょう。両足一緒に足を床と平行に伸ばす感じでOKです。むくみの解消にもなります。

6、階段を使う

エレベーターやエスカレーターは便利ですが、極力階段を使いようにしましょう。階段を登るときも1段飛ばしで行うと消費カロリーがアップするとともに足首が引き締まるという効果も期待できます。

ジムなしでこっそり綺麗になっちゃおう♡

毎日少し工夫するだけで消費カロリーはアップできることが分かりましたか?ジムなしでこっそり綺麗になっちゃいましょう。

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