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筋トレ女子も大注目♡痩せ体質が手に入る「筋膜リリース」おすすめ動画7選

2020年1月
ビューティ

”筋膜リリース”って何?

効率よく女性らしい美BODYが手に入ると話題の「筋膜リリース」をご存知ですか?筋肉の周りにある筋膜をほぐすことで、筋トレ効果アップや肩こり改善など良いことづくめなんです。

Drazen Zigic / Getty Images

そこで今回は、筋膜リリースで得られるメリットや自宅で簡単にできる筋膜リリース動画を紹介いたします。自分に合ったリリースグッズを使って、ぜひ挑戦してみてくださいね♡

メリットと注意点

筋トレ効果アップ、怪我予防に◎

Deagreez / Getty Images

運動前のウォームアップに筋膜リリースを取り入れることで、筋肉の柔軟性が上がり関節の可動域が広がります。それにより、筋トレ効果がアップしたり怪我しにくい身体を作ることができます。

疲労回復、むくみ改善に◎

liza5450 / Getty Images

運動後のクールダウンに筋膜リリースを取り入れることで、筋肉の疲労を和らげ筋肉痛予防にも効果的です。また血流がよくなることで、老廃物を排出しやすくなりむくみ改善にも◎。

筋膜リリースを行う際の注意点

MARI on Instagram: “⁑ ⁑ 最近、ジムに通い始めました♡ 代謝が悪いし、食べるとすぐ 太ってしまうので、体質改善と 筋肉量を増やしたくて、 週2〜3回行くことにしました😍 通い始めて、もうすぐ1ヶ月 体重は変わらないけど、体型が 変わってきた✨ ジムに行くの初めてで、不安だったけど…”
instagram.com

筋膜リリースは、やりすぎると身体を傷めてしまう可能性があります。気持ち良いと感じる強さでゆっくり行いましょう。また、リリース後は老廃物の排出を促すためにも、常温の水をコップ1〜2杯飲むことを忘れずに。

筋膜リリースグッズの選び方

YURI on Instagram: “. フォームローラー買いました🐷 効果はpicに記載した通りですが コロコロするだけで全身ほぐれて気持ちいい😚 マッサージで力が入らないところまで 全身ほぐれるので良き😊🙏 . igで見てて筋膜リリースやりたーいって思って 有名な方が紹介してた物を買ったんですが…”
instagram.com

筋膜リリースは主にフォームローラーやストレッチポールなどを用いて行います。アプローチさせたい筋膜に合わせてサイズや硬さを選ぶとGOOD。初心者の人は、まず柔らかめの素材から始めるのがおすすめです。

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