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今年こそ本気でお腹痩せ!ウエストに効くエクササイズだけ集めました♡

ビューティ

頑固な下腹を絶対凹ませたい人必見!両脚を伸ばしたまま床に座り、両手を頭の後ろで組みます。膝を曲げないように注意して、なるべく高い位置まで脚を上げましょう。息を吐き、腹筋を意識しながら行って。

5.腰肉撃退エクササイズ

回数の目安:左右で1回とし、20回×3セット

Megumi Kyo on Instagram: “くびれ作りには!  #腹斜筋トレーニング ★  肘は肩の真下について☝︎  お腹を捻るように、膝を床に着く手前まで下ろして☝︎  腰が反れないように注意して🤚  お腹を捻る意識をすることが大事☝︎✦ฺ …”
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肘を肩の真下につき、身体を支えます。膝を曲げ脚を軽く上げて左右にねじりましょう。膝が床につくくらいまで倒して、負荷をしっかりかけるとエクササイズの効果もアップしますよ。

6.くびれ作りに◎なサイドクランチ

回数の目安:左右各20回×3セット

Megumi Kyo on Instagram: “くびれ作りに!  #サイドクランチ    脚は上げたまま、グラグラしないように固定する☝︎  起き上がる時に 床に着いてる手で押さないように気をつけて✋  なるべく脚の高い位置にタッチ🙌  起き上がる時に…”
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脇腹を鍛えてくびれを手に入れましょう!床に横になって片脚を上げ、手を伸ばしながら上体を起こします。この時なるべく脚の高い位置にタッチできるように頑張って。

7.ウエスト痩せエクササイズ

回数の目安:片側1回として20回×3セット

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全身を使うクランチレッグレイズは、腹筋を割りたい人におすすめのエクササイズです。手を頭の後ろで組み、仰向けに床に寝ころんでスタンバイ。そこから上体を起こすと同時に片脚を伸ばしたまま上げましょう。

8.目指せ腹筋縦割り!V字クランチ

回数の目安:30回×3セット

Megumi Kyo on Instagram: “腹筋縦割りを目指すなら☆  #V字クランチ   腹筋上部、へそ周り、下腹、 全てに効果的!👌  仰向けの状態から、脚と上体を真ん中で折りたたむように☝︎  お腹を使ってる意識をして☝︎ …”
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すっと縦に線の入った腹筋に憧れる人も多いはず。V字クランチで夢を叶えましょう。床に寝ころび、脚を上げながら上体を一緒に起こします。この時反動をつけずに、腹筋を使うことをしっかり意識して。

9.お腹周りの引き締めエクササイズ

回数の目安:片側1回として20回×3セット

Megumi Kyo on Instagram: “キツいけど、  お腹割りに効く!  #腹筋トレーニング   肘は肩の真下に着いて☝︎  お尻の穴をギュッと締めて✊お腹に力を入れた状態でお尻を持ち上げる☝︎  脚はピンっと伸ばした状態で、なるべく高く上げて☝︎ …”
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