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ヨガインストラクター直伝!寝る前5分の心に効く「枕ヨガ」がすごい♡

疲れた心と身体を癒す習慣を始めませんか?ここでは、ヨガインストラクターの筆者が枕を使った簡単ヨガをご紹介していきます。心に余裕のある凛とした女性を目指しましょう♡

2016年9月
美容

自分のこと、労わっていますか?

忙しい日々に追われ、心も身体も疲れ切っていませんか?

身体の疲れは、血流悪化や倦怠感、代謝低下の引き金に。心の疲れはホルモンバランスの乱れに繋がってしまいます。イライラする、感情の浮き沈みが激しいという方は心の疲労が原因かも!

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ピンもと: linascheynius.com
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いつまでも健やかで美しくいるために、現代女性にはもっと自分を労わる時間が必要なのです。

リストラティブヨガが効く!

おうちで簡単にできるケア

とはいえ、しっかりとケアするような時間は取れない!という女性も多いはず。そこでおすすめしたいのが、おうちで簡単にできるリストラティブヨガです。

嬉しい効果がたくさん!

リストラティブヨガは、アメリカ発祥のゆったりとしたポーズで心身の回復を目指すヨガです。神経系にはもちろん、緊張で固まった筋肉や疲れた内臓もアプローチすることができます。

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ピンもと: madewell.com
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しなやかなボディ、優しい表情、余裕のある気持ちを手に入れることができますよ。寝る前に取り入れれば、翌朝の目覚めもすっきり!早速やり方をチェックしていきましょう。

効果いろいろ
・自律神経が整う
・血流の促進
・柔軟性アップ
・胃腸などの内臓機能が整う
・ぐっすり眠れるようになる
・疲れがとれる

「枕ヨガ」にトライ

枕を使ったヨガは、回数や時間に決まりはありません。その日のコンディションに合わせて、満足いくまで行ってみてください。眠気を誘うポーズなので、寝る準備を整えてから行いましょう。

①緊張をほどくポーズ

心と身体の緊張をほどき神経を安らげるポーズです。その他、背中や腰周りのケアや腸の働きをよくするといった効果もあります。

www.shape.com

1、膝を開いた正座の状態で座ります。
2、枕を2つ重ねて股の間に縦におきます。(ない場合は1つでも)
3、前に倒れます。手は前方か枕を抱えるようにしてみて。

4、顔を横に傾け目を閉じてリラックス。

www.mindbodygreen.com

柔軟性がある方は、足をのばして行ってもOKです。太もも裏をしっかり伸ばすことができるので、血行促進にも良いですね。

②猫背、巻き肩、肩こりに効くポーズ

現代人に多い、猫背や巻き肩の解消に効果的なポーズです。胸を開くことで呼吸も深くなり、自律神経も整います。肩甲骨のストレッチになるので、肩こりや首こりもスッキリ!

1、1~2つの枕を縦に置き、肩~頭が乗るようにして仰向けに寝ます。
2、足は膝を立てるか、両足の裏同士をつけます。
3、手を横に広げればポーズの完成です。目を閉じてリラックスしましょう。

③足のむくみ、冷え症に効くポーズ

足のむくみや冷え性にはこのポーズがおすすめです。腰と足を上に上げることで、血流が良くなります。1日歩いて疲れた足の疲れもスッと取れていきますよ!

1、腰の下に枕を1つ入れ、足を壁に立てかけます。
2、手は体の横に楽に広げます。
3、目を閉じてリラックスしましょう。

もう疲れに負けない♡

枕を使ったリストラティブヨガを取り入れて、心も身体もヘルシーな女性を目指してみませんか?1日の終わりのリラックスタイムに最適です。極上の癒し時間をお過ごしください♡

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