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ヨガインストラクター直伝!寝る前5分の心に効く「枕ヨガ」がすごい♡

疲れた心と身体を癒す習慣を始めませんか?ここでは、ヨガインストラクターの筆者が枕を使った簡単ヨガをご紹介していきます。心に余裕のある凛とした女性を目指しましょう♡

2016年9月
美容

1、膝を開いた正座の状態で座ります。
2、枕を2つ重ねて股の間に縦におきます。(ない場合は1つでも)
3、前に倒れます。手は前方か枕を抱えるようにしてみて。

4、顔を横に傾け目を閉じてリラックス。

柔軟性がある方は、足をのばして行ってもOKです。太もも裏をしっかり伸ばすことができるので、血行促進にも良いですね。

②猫背、巻き肩、肩こりに効くポーズ

現代人に多い、猫背や巻き肩の解消に効果的なポーズです。胸を開くことで呼吸も深くなり、自律神経も整います。肩甲骨のストレッチになるので、肩こりや首こりもスッキリ!

1、1~2つの枕を縦に置き、肩~頭が乗るようにして仰向けに寝ます。
2、足は膝を立てるか、両足の裏同士をつけます。
3、手を横に広げればポーズの完成です。目を閉じてリラックスしましょう。

③足のむくみ、冷え症に効くポーズ

足のむくみや冷え性にはこのポーズがおすすめです。腰と足を上に上げることで、血流が良くなります。1日歩いて疲れた足の疲れもスッと取れていきますよ!

1、腰の下に枕を1つ入れ、足を壁に立てかけます。
2、手は体の横に楽に広げます。
3、目を閉じてリラックスしましょう。

もう疲れに負けない♡

枕を使ったリストラティブヨガを取り入れて、心も身体もヘルシーな女性を目指してみませんか?1日の終わりのリラックスタイムに最適です。極上の癒し時間をお過ごしください♡

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