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むくみサヨナラ♡小顔・美ボディを目指すセルフマッサージ6選

ビューティ

マッサージを日課に♡

薄着の季節がもうすぐそこまでやってきていますね。今のうちにやっておきたいのが、理想の身体づくりです。

Prostock-Studio / Getty Images

理想の身体に近づくためには、トレーニングだけでなく日々のケアも大切。入浴のあとは、スキンケアの一環としてボディーマッサージも日課にしたいですよね。

Photo by The Honest Company / Unsplash

そこで今回は、手軽で簡単にできるFACE&BODYマッサージ動画とともに、人気のマッサージオイルをご紹介します。

動画で実践♡セルフマッサージ6選

1.脚痩せ♡むくみとりマッサージ

𝙊𝙜𝙪𝙧𝙖 𝙍𝙞𝙠𝙖 on Instagram: “#浮腫み解消 #マッサージ . 第一弾は、足裏からくるぶしまで🌝 ※ショートパンツ、履いてますよ。 . 足裏には沢山のツボがあります🙆‍♀️ 指や関節で押すのも勿論良いですし、 ゴルフボールに乗りゴロゴロするのもオススメです。 . . マッサージをする時は、…”
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①マッサージオイル(クリーム)を塗布する
②人差し指の第二関節で中心線上を押す
③足裏の内側もグリグリ押す
④足の指の間に手の指を入れ動かす
⑤足の甲の骨をなぞるようにほぐす
⑥アキレス腱をほぐす
⑦くるぶしと踵の間を両サイドからほぐす

𝙊𝙜𝙪𝙧𝙖 𝙍𝙞𝙠𝙖 on Instagram: “#むくみ解消 #マッサージ . 今回はふくらはぎ編❤︎ . アキレス腱から膝裏までは 足裏と同様、ツボがたくさん! . さらに、ふくらはぎは心臓へ血を送り返すための 大事なポンプの役割をしています。 . そして、膝裏には老廃物質が溜まり 凝り固まりやすいです…! . .…”
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⑧マッサージオイル(クリーム)を塗布する
⑨下から上に向かって滑らせる
⑩ふくらはぎを叩いてほぐす
⑪骨のキワから筋肉を剥がすように流す
⑫アキレス腱〜ヒザ下まで指の関節を滑らせる
⑬脚の裏側を押していく
少しづつずらしながら外側・内側も行う
⑭上に向かって滑らせヒザ周りを流す

2.太もも引き締めマッサージ

𝙊𝙜𝙪𝙧𝙖 𝙍𝙞𝙠𝙖 on Instagram: “#太もも痩せ #マッサージ . #脚痩せ する為にトレーニングはもちろん、 その後のアフターケアも大切です! . ヒザ裏とソケイ部(足の付け根)には リンパが集合しているので、 しっかりほぐしましょう! . 叩いて、ひねって、燃やす!イメージ💁🏻‍♀️ .…”
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①マッサージオイル(クリーム)を塗布する
②全体を叩いてほぐす
③ヒザから足の付根までを指の関節で流す
④手根で圧を加える
⑤外側も同様に筋膜リリース
⑥ねじるように揉みほぐす
⑦ほぐしたものを流す
⑧ヒザ裏から足の付根へ流す

3.バストUP!ツボ押しマッサージ

𝙊𝙜𝙪𝙧𝙖 𝙍𝙞𝙠𝙖 on Instagram: “#バストアップマッサージ . バストアップには効果的なツボが いくつかあります。 . その中の一つ、「中府」のご紹介です❤︎ . バストのリンパの流れを活発にし、 ハリを出す効果が🙆‍♀️ . 押すとき、動画では直圧ですが、 円を書くようにほぐすのもok♥︎ . .…”
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バストアップに効果的なツボ押しのマッサージ

①呼吸に合わせて「中府」のツボをゆっくりと押す。これを左右各20回ずつ行う

※ツボの位置は動画を確認して下さい

4.育乳マッサージ

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