卵・小麦粉・乳製品ナシ！からだに優しい「３時のおやつレシピ」15選

小麦粉の代わりに米粉、牛乳の代わりに豆乳を使ったりんごケーキ。さらに砂糖や油も使っていないヘルシーさを極めたスイーツです。りんごの味がしっかりと引き立っています。

米粉の代わりに米粉を使ったりんご蒸しパン。りんごを少量の塩で煮ることで、たっぷり甘みを抽出しています。砂糖も使っておらず、りんごの甘みだけを存分に味わえるスイーツです。

りんご、安納芋、水と材料３つだけで簡単に作れるきんとん。砂糖を使わなくても、りんごと安納芋の甘みをしっかりと感じられます。栄養満点な食材の組み合わせで、身体にもヘルシー！

かぼちゃとバナナを使って、砂糖を使わず甘みを引き出したスコーンです。小麦粉の代わりに米粉や大豆粉を使っています。ココナッツオイルやココナッツミルクなど、そのほかの材料にもヘルシーさにこだわっています。

かぼちゃの自然な甘みを生かした、ノンシュガーのドーナツ。外はカリカリ、中はもちもち、見た目はコロコロと食べて楽しいスイーツです。りんごジュースとレーズンのほんのり酸味もアクセントになっています。

小麦粉の代わりに米粉やおからパウダー、牛乳の代わりにココナッツミルクを使っています。