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外出自粛なら痩せトレしない?簡単なのに効果◎な宅トレ8選

ライフスタイル

①横向きに寝っ転がったら、肩の真下に肘がくるようにします。
②脚・肘・腕を支点にして、床から腰を浮かせます。
③腰を床に近づけるようなイメージで腹斜筋を意識して刺激していきます。
④反対サイドも同様に行います。

5.二の腕痩せトレーニング

薄着の季節に気になる二の腕もしっかりトレーニングしていきましょう。簡単な動作ですが効果抜群で、二の腕を引き締めてくれますよ。身体を持ち上げる時は背中を反らすのではなく、膝まで持ち上げるイメージで行うと効果的です。

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①手を胸の横につけ肘を立てたら、手のひらで床を押すように身体を持ち上げます。
②ゆっくり下ろします。

6.広背筋トレーニング

なかなかアプローチしにくい背中のお肉ですが、広背筋をトレーニングすることで背中痩せが叶うんです。夏だから楽しみたい背中がガバッと開いたお洋服も素敵に着こなせるようになるはずですよ♡

@03ayaka30 on Instagram: “. #背中のトレーニング #広背筋 . まずは#ヒンジ の姿勢から!!! . 1⃣脚は骨盤幅 2⃣膝はロックを外し軽く緩める 3⃣股関節から上体を曲げる 4⃣背中はカーブを作る 太ももの裏が張ります!!! このヒンジ姿勢からスタート🏋 . そこから重心をつま先に移行しながら…”
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①脚を骨盤幅に開き膝を軽く緩めたら、股関節から上体を曲げ背中はカーブを作ります。
②重心をつま先に移行しながら、手を天井に向けてY字に高く上げます。
③3〜5秒キープしたら重心を踵に戻し手を降ろします。

7.ヒップアップトレーニング

上向きヒップは多くの女性の憧れ。水着を素敵に着こなすにもヒップアップは欠かせませんよね。寝ながらできるヒップアップトレーニングは、テレビを見ながらでも行えるので毎日の習慣にしたいですね。

𝓨𝓾𝓲 💋 on Instagram: “💗超簡単!寝ながら💗 『お尻集中トレーニング🍑』 ===================== 遅くなってしまった…😭 今日のインスタライブ見て下さった皆さま ありがとうございました🥺❤️ 色々ご意見いただきまして💕 その中でもお尻🍑に悩みがある… というお声を頂いたので、 ⠀…”
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①うつ伏せに寝て脚を軽く開きます。
②つま先を外に向け斜め上に脚をあげます。
③お尻上部を押したり叩いたり刺激をいれながら小刻みに上下に動かします。

8.椅子を使った体幹トレーニング

少しの時間と近くに椅子があれば、すぐに体幹を鍛えられるトレーニングができますよ。椅子に乗せるのは胃の辺りではなくて骨盤を乗せるよう注意してくださいね。30秒でも結構キツいと感じるかも!

Megumi Kyo on Instagram: “椅子があればできる!  #30秒体幹トレーニング  お腹、背中の引き締め!✊  椅子の上に骨盤を乗せて身体を一直線にキープ🔜  手は耳の横にして、しっかり胸を張る事☝️  30秒を目標に😎  身体を乗せる位置で負荷が変わります☝️ …”
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①椅子の上に骨盤を乗せ、手を耳の横に、しっかり胸を張った状態で身体を一直線にキープします。

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