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巣ごもり太りを解消♡簡単にできる筋トレ&ストレッチ6選

美容

おうちで無理せず美しく♡

おうち時間が増えて、運動不足になり体重も増えてしまったという方も多いのではないしょうか?

jacoblund / Getty Images

そこで今回は、自宅でもできる筋トレ&ストレッチをご紹介していきます。

部位別!簡単筋トレ&ストレッチ6選

①お尻集中トレーニング

年齢と共にたるみがちなお尻。おうち時間を上手に活用してキュッとデニムの似合うお尻にシェイプアップ!

𝓨𝓾𝓲 💋 on Instagram: “💗超簡単!寝ながら💗 『お尻集中トレーニング🍑』 ===================== 遅くなってしまった…😭 今日のインスタライブ見て下さった皆さま ありがとうございました🥺❤️ 色々ご意見いただきまして💕 その中でもお尻🍑に悩みがある… というお声を頂いたので、 ⠀…”
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HOW TO
うつ伏せになり、つま先を外に開いて、斜め上に向かって脚を上がます。これを両脚60回ほど行ってください。脚を高く上げるのがポイントです!

𝓨𝓾𝓲 💋 (@yui_beauty3) • Instagram photos and videos https://www.instagram.com/yui_beauty3/

②肩こり改善ストレッチ

日々のデスクワークや家事などで肩こりがひどいという方必見。

𝙊𝙜𝙪𝙧𝙖 𝙍𝙞𝙠𝙖 on Instagram: “#肩こり改善 #ストレッチ . めちゃめちゃタメニナル動画 できました〜〜☺️ #自分で言うな . . 肩こりで肩がガッチガチな人、 速攻試してみてください☀️ . . 保存して毎日見ながら実行することを オススメします💁🏻‍♀️❣️ .  #筋トレ #筋トレ女子…”
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HOW TO
1.耳の後ろに手を当てて顔を横に倒し、胸鎖乳突筋をストレッチ
2.エラの部分に手を引っかけて、さらに胸鎖乳突筋をストレッチ
3.頭の斜め後ろに手を当てて、板状筋をストレッチ
4.頭の後ろで手を組み、僧帽筋をストレッチ
5.手を伸ばしたまま斜め前に倒し、広背筋をストレッチ
最後は軽く肩を回して終了です。

𝙊𝙜𝙪𝙧𝙖 𝙍𝙞𝙠𝙖 (@1.rika.29) • Instagram photos and videos https://www.instagram.com/1.rika.29/

③家族と一緒に有酸素運動

おうちにずっといては家族もストレスが溜まるはず。そんな時におすすめなのが、家族と一緒にできるこちらのトレーニングです。

LUANA🎈 on Instagram: “・ 家から出れないそんな日々 子供達の体力を削るため、家の中でも楽しく運動😂 ・ ・ 最後はまさかのk.o🤣🤣🤣 動画をみて… もっと体幹を鍛えようと心に誓った母。 ・ ・ #家の中 #自宅トレーニング #子供と遊ぶ #子供との時間 #自宅で #楽しくダイエット #有酸素運動…”
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HOW TO
1人はパンチを2回してしゃがみます。もう1人はしゃがむタイミングに合わせて、足を当たらないように上げてくだい。これを交互に行いましょう。ゲーム感覚で有酸素運動をすることができます。

LUANA🎈 (@luana_5_diet) • Instagram photos and videos https://www.instagram.com/luana_5_diet/
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