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ピーマン尻が桃尻に!片足50回の“ドンキーキック”で後ろ姿に差をつけよ♡

縦長のカッコ悪いピーマン尻をキュッと上がった桃尻に変えたいなら、話題の「ドンキーキック」を始めてみませんか?モデルがこぞって実践するというそのメソッドは簡単なのに効果絶大なのです♡

2016年11月
美容

お尻の形が悪くてデニムが似合わない!

縦長のピーマン尻は痩せていてもカッコ悪い

鏡で自分の姿を見たとき、デニムが全然似合ってないな…と感じることがありませんか?

体の太さに問題があるというよりも、縦に垂れ下がった“ピーマン尻”に原因があるのかもしれません。

モデルは皆“ドンキーキック”で上向き小尻に♡

だからこそ今はじめたいのが、モデルが自身のボディラインを磨くために実践していると話題のエクササイズ「ドンキーキック」です。垂れたお尻が引き締まり、キュッと上向きになると話題のメソッドは取り入れなきゃ損!

styleandclassmusic.blogspot.com

そこで今回は基本のドンキーキックと、より効果の高い応用編をまとめてご紹介いたします。ぜひ最小限の努力で最大限に美しい理想のボディを作り上げてみませんか?

お尻が上がる!基本のドンキーキック

STEP1:四つん這いの姿勢をとる

まずは写真のようにひざを90度に曲げて四つん這いの姿勢になります。この時手を肩幅大に開き、上半身がグラグラしないようしっかり固定しておくことが大切です。

www.sweat.com

STEP2:足を天井に向かって蹴り上げる

次に1の姿勢からグイッと足を天井に蹴り上げます。ポイントは、あえてひざを曲げたまま足の裏を上に向けること。そうすることでお尻の筋肉を効果的に刺激することができるのです。片足50回ずつ実践してみてくださいね。

脂肪燃焼効果UP!応用ドンキーキック

ひざでダンベルを挟んで

ひざでダンベルを挟みながら行うドンキーキックは脂肪燃焼効率がUP!

www.popsugar.com

なおダンベルがない場合は、中身が入った500mlのペットボトルを使うことで、同様の効果を得ることができます。

チューブを使えば、脚やせにも効く!

またチューブを使いながらドンキーキックを実践すれば、お尻だけでなく脚やせにも効果が期待できます。

www.popsugar.com

ひざを曲げたままなら太もも裏に、足をまっすぐ伸ばせば足首やふくらはぎに効果があります!ぜひ目的に合わせて足の伸縮を行ってみてくださいね。

+プランクで二の腕やお腹もスッキリ

さらに四つん這いの姿勢をプランクに変更すれば、二の腕やお腹痩せも実現可能に!

www.popsugar.com

この姿勢のまま片足50回はとても大変ですが、その分一度に全身痩せが期待できる優れたエクササイズ。基本のドンキーキックが習得出来たら、是非チャレンジしてみてくださいね。

キュッと上がった美尻は努力の賜物♡

キュッと上向きに引き締まった美尻は、スタイルの良し悪しを左右する大切な要素。

www.cutypaste.com

ぜひ毎日ドンキーキックを続けて、デニムが似合う美しいヒップラインを目指してみてくださいね。

脚が“細く長く”なる!?太もも痩せには「プリエスクワット」がイイんです!

お尻がキュッと上がり太ももにすきまができると話題の「プリエスクワット」は、バレエのメソッドを取り入れた即効エクササイズ!毎日続ければ、2週間後には太ももにすきまができて脚が細く長く見えますよ。
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